「もやしの袋煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-605kcal
主菜
もやしの袋煮 189kcal
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
長いものチーズ焼き 119kcal
汁もの
長ねぎと納豆のみそ汁 79kcal
なめたけ卵スープ 71kcal

汁がじゅわっと口の中に広がる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしの袋煮

もやし…100g

干ししいたけ…1枚

とりひき肉…50g

油揚げ…2枚

だし汁…1~1 1/2カップ

・しょうゆ、酒、砂糖

副菜

きゅうり…2本

トマト…1個

みょうが…1個

・ごま油、しょうゆ、酢

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

汁もの

納豆…1パック

長ねぎ…1/2本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

塩なめたけ…80g(材料は約1 1/2カップ分)

えのきたけ

エリンギ…1パック(約100g)

白まいたけ…1パック(約100g)

 ・酒、塩、みりん、酢

 ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。

溶き卵…1個分

万能ねぎの小口切り…2本分

・しょうゆ、ごま油

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■「もやしの袋煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1~1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

もやしの袋煮
材料 (2人分)
  • もやし…100g
  • 油揚げ…2枚
  • 干ししいたけ…1枚
  • だし汁…1~1 1/2カップ
  • とりひき肉…50g
  • ・しょうゆ、酒、砂糖

    もやしの袋煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりとトマトのサラダ 長いものチーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • みょうが…1個
  • トマト…1個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

    たたききゅうりとトマトのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いものチーズ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

長ねぎと納豆のみそ汁 なめたけ卵スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 長ねぎ…1/2本
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 塩なめたけ…80g(材料は約1 1/2カップ分)
  •  ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
  • えのきたけ
  • 溶き卵…1個分
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • 白まいたけ…1パック(約100g)
  • ・しょうゆ、ごま油
  •  ・酒、塩、みりん、酢

    長ねぎと納豆のみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめたけ卵スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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