「もやしの袋煮」の太らない献立

主菜
もやしの袋煮 189kcal
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
長いものチーズ焼き 119kcal
汁もの
長ねぎと納豆のみそ汁 79kcal
なめたけ卵スープ 71kcal
合計
564-605kcal(ごはん込み)

汁がじゅわっと口の中に広がる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 もやしの袋煮
副菜 たたききゅうりとトマトのサラダ
副菜 長いものチーズ焼き
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
汁物 長ねぎと納豆のみそ汁
  • 納豆…1パック
  • 長ねぎ…1/2本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
汁物 なめたけ卵スープ
  • 塩なめたけ…80g(材料は約1 1/2カップ分)
  • えのきたけ
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • 白まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・酒、塩、みりん、酢
  •  ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
  • 溶き卵…1個分
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・しょうゆ、ごま油
■「もやしの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1〜1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

■「もやしの袋煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
 もやし…100g
 干ししいたけ…1枚
 とりひき肉…50g
 油揚げ…2枚
 だし汁…1〜1 1/2カップ
 ・しょうゆ、酒、砂糖

【副菜】たたききゅうりとトマトのサラダ
 きゅうり…2本
 トマト…1個
 みょうが…1個
 ・ごま油、しょうゆ、酢

【副菜】長いものチーズ焼き
 粉チーズ…大さじ2
 長いも…6cm
 パセリ…少々
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう


【汁物】長ねぎと納豆のみそ汁
 納豆…1パック
 長ねぎ…1/2本
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1



【汁物】なめたけ卵スープ
 塩なめたけ…80g(材料は約1 1/2カップ分)
 えのきたけ</span…2袋(約200g)
 エリンギ…1パック(約100g)
 白まいたけ…1パック(約100g)
  ・酒、塩、みりん、酢
  ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
 溶き卵…1個分
 万能ねぎの小口切り…2本分
 ・しょうゆ、ごま油

もやしの袋煮
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…100g
  • 干ししいたけ…1枚
  • とりひき肉…50g
  • 油揚げ…2枚
  • だし汁…1〜1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、酒、砂糖

※副菜を選んでください。

たたききゅうりとトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • トマト…1個
  • みょうが…1個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢

長いものチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

長ねぎと納豆のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック
  • 長ねぎ…1/2本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1

なめたけ卵スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 塩なめたけ…80g(材料は約1 1/2カップ分)
  • えのきたけ</span…2袋(約200g)
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • 白まいたけ…1パック(約100g)
  •  ・酒、塩、みりん、酢
  •  ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
  • 溶き卵…1個分
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・しょうゆ、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //