「もやしの袋煮」の太らない献立
- 主菜
- もやしの袋煮 189kcal
- 副菜
- たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- 汁もの
- 長ねぎと納豆のみそ汁 79kcal
- なめたけ卵スープ 71kcal
- 合計
- 564-605kcal（ごはん込み）
汁がじゅわっと口の中に広がる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 長いものチーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
もやし…100g
干ししいたけ…１枚
とりひき肉…50g
油揚げ…２枚
だし汁…１〜１と1/2カップ
しょうゆ、酒、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしの袋煮
もやし…100g
干ししいたけ…１枚
とりひき肉…50g
油揚げ…２枚
だし汁…１〜１と1/2カップ
しょうゆ、酒、砂糖
【副菜】たたききゅうりとトマトのサラダ
きゅうり…２本
トマト…１個
みょうが…１個
・ごま油、しょうゆ、酢
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【汁物】長ねぎと納豆のみそ汁
納豆…1パック
長ねぎ…1/2本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】なめたけ卵スープ
塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
えのきたけ</span…２袋(約200g)
エリンギ…１パック(約100g)
白まいたけ…１パック(約100g)
・酒、塩、みりん、酢
●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…２本分
・しょうゆ、ごま油
- 材料（２人分）
-
- もやし…100g
- 干ししいたけ…１枚
- とりひき肉…50g
- 油揚げ…２枚
- だし汁…１〜１と1/2カップ
- しょうゆ、酒、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- トマト…１個
- みょうが…１個
- ・ごま油、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…1パック
- 長ねぎ…1/2本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
- えのきたけ</span…２袋(約200g)
- エリンギ…１パック(約100g)
- 白まいたけ…１パック(約100g)
- ・酒、塩、みりん、酢
- ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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