「ごぼうとチキンの揚げサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ごぼうとチキンの揚げサラダ 322kcal
- 副菜
- アスパラのごましょうが煮 31kcal
- 余り白菜の重ね蒸し煮 36kcal
- 汁もの
- 貝割れ菜とのりのみそ汁 23kcal
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- 合計
- 585-599kcal（ごはん込み）
こんがり揚げたごぼうが生の春菊とよく合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ごぼうとチキンの揚げサラダ
- 副菜 アスパラのごましょうが煮
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとチキンの揚げサラダ
ごぼう…２本
とりささ身…３本
春菊…1/2わ
ドレッシング
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、ごま油…各小さじ１
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとチキンの揚げサラダ
ごぼう…２本
とりささ身…３本
春菊…1/2わ
ドレッシング
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖、ごま油…各小さじ１
・小麦粉、揚げ油
【副菜】アスパラのごましょうが煮
グリーンアスパラガス…８本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
白すりごま…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】余り白菜の重ね蒸し煮
白菜…200g(約1/16株)
にんじん…80g(約1/2本弱)
長ねぎ…30g(約1/3本)
塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
・酒、塩
【汁物】貝割れ菜とのりのみそ汁
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/6枚
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…２本
- とりささ身…３本
- 春菊…1/2わ
- ドレッシング
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖、ごま油…各小さじ１
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…200g(約1/16株)
- にんじん…80g(約1/2本弱)
- 長ねぎ…30g(約1/3本)
- 塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/6枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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