「春菊とツナの卵焼き」の太らない献立

主菜
春菊とツナの卵焼き 291kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
焼ききのこのみそ汁 30kcal
合計
568-590kcal(ごはん込み)

えのきの食感がアクセントに

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 春菊とツナの卵焼き
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 卵…3個
  • 春菊…1/2わ
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 大根おろし…適宜
  • サラダ油、塩、しょうゆ
副菜 水菜とパプリカののりだれサラダ
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 かぶとにんじんの酢のもの
汁物 長いもとわかめのスープ
汁物 焼ききのこのみそ汁
■「春菊とツナの卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 卵…3個
 春菊…1/2わ
 えのきたけ…1袋(約100g)
 大根おろし…適宜
 サラダ油、塩、しょうゆ

■「春菊とツナの卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 卵…3個
 春菊…1/2わ
 えのきたけ…1袋(約100g)
 大根おろし…適宜
 サラダ油、塩、しょうゆ

【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
 水菜…1/2袋(約100g)
 赤パプリカ…1/2個
 のりだれ
  ・焼きのり…2枚
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・だし汁…大さじ4
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
 かぶ…2個
 にんじん…1/3本
 ・砂糖、塩、酢


【汁物】長いもとわかめのスープ
 長いも…100g
 乾燥わかめ…大さじ1
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、練りわさび



【汁物】焼ききのこのみそ汁
 生しいたけ…2枚
 長ねぎ…12cm
 だし汁…2カップ
 ・みそ

春菊とツナの卵焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 卵…3個
  • 春菊…1/2わ
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 大根おろし…適宜
  • サラダ油、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとにんじんの酢のもの
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • にんじん…1/3本
  • ・砂糖、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼ききのこのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎ…12cm
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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