「春菊とツナの卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-590kcal
主菜
春菊とツナの卵焼き 291kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
汁もの
長いもとわかめのスープ 42kcal
焼ききのこのみそ汁 30kcal

えのきの食感がアクセントに

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春菊とツナの卵焼き

ツナ缶…小1缶(約70g)

卵…3個

春菊…1/2わ

えのきたけ…1袋(約100g)

大根おろし…適宜

サラダ油、塩、しょうゆ

副菜

水菜…1/2袋(約100g)

赤パプリカ…1/2個

のりだれ

 ・焼きのり…2枚

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・だし汁…大さじ4

 ・しょうゆ…小さじ1

かぶ…2個

にんじん…1/3本

・砂糖、塩、酢

汁もの

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

生しいたけ…2枚

長ねぎ…12cm

だし汁…2カップ

・みそ

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■「春菊とツナの卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 卵…3個
 春菊…1/2わ
 えのきたけ…1袋(約100g)
 大根おろし…適宜
 サラダ油、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

春菊とツナの卵焼き
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 卵…3個
  • 大根おろし…適宜
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油、塩、しょうゆ

    春菊とツナの卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ かぶとにんじんの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・だし汁…大さじ4
  • のりだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・焼きのり…2枚
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・砂糖、塩、酢
  • にんじん…1/3本

    水菜とパプリカののりだれサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとにんじんの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いもとわかめのスープ 焼ききのこのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…12cm
  • ・みそ

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼ききのこのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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