「ブロッコリースパゲッティ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
655-688kcal
主食
ブロッコリースパゲッティ 573kcal
副菜
なすのヨーグルトサラダ 50kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal

やわらかくゆでたブロッコリーをパスタにからめて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ブロッコリースパゲッティ

合いびき肉…120g

粉チーズ…大さじ2

ブロッコリー…1個

しめじ…1パック(約100g)

赤とうがらし…1本

にんにくのみじん切り…1片分

スパゲッティ…160g

白ワイン…大さじ2

・塩、オリーブ油、こしょう

副菜

なす…3個

プレーンヨーグルト…1/2カップ

レモン汁…大さじ1

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…少々

・こしょう、塩

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

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■「ブロッコリースパゲッティ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ブロッコリースパゲッティ
 合いびき肉…120g
 粉チーズ…大さじ2
 ブロッコリー…1個
 しめじ…1パック(約100g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくのみじん切り…1片分
 スパゲッティ…160g
 白ワイン…大さじ2
 ・塩、オリーブ油、こしょう

カロリー:kcal

ブロッコリースパゲッティ
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…120g
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 粉チーズ…大さじ2
  • スパゲッティ…160g
  • ブロッコリー…1個
  • 白ワイン…大さじ2
  • しめじ…1パック(約100g)
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • 赤とうがらし…1本

    ブロッコリースパゲッティの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすのヨーグルトサラダ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…3個
  • おろしにんにく…少々
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • レモン汁…大さじ1
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    なすのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ にんじんとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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