「ブロッコリースパゲッティ」の太らない献立

主食
ブロッコリースパゲッティ 573kcal
副菜
なすのヨーグルトサラダ 50kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
にんじんとセロリのスープ 33kcal
合計
655-688kcal

やわらかくゆでたブロッコリーをパスタにからめて

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主食 ブロッコリースパゲッティ
副菜 なすのヨーグルトサラダ
  • なす…3個
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • レモン汁…大さじ1
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・こしょう、塩
副菜 白菜とみかんのサラダ
  • 白菜…1〜2枚
  • みかん…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「ブロッコリースパゲッティ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ブロッコリースパゲッティ
 合いびき肉…120g
 粉チーズ…大さじ2
 ブロッコリー…1個
 しめじ…1パック(約100g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくのみじん切り…1片分
 スパゲッティ…160g
 白ワイン…大さじ2
 ・塩、オリーブ油、こしょう

■「ブロッコリースパゲッティ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ブロッコリースパゲッティ
 合いびき肉…120g
 粉チーズ…大さじ2
 ブロッコリー…1個
 しめじ…1パック(約100g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくのみじん切り…1片分
 スパゲッティ…160g
 白ワイン…大さじ2
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】なすのヨーグルトサラダ
 なす…3個
 プレーンヨーグルト…1/2カップ
 レモン汁…大さじ1
 おろしにんにく…少々
 パセリのみじん切り…少々
 ・こしょう、塩

【副菜】白菜とみかんのサラダ
 白菜…1〜2枚
 みかん…1個
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・酢…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々

ブロッコリースパゲッティ
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…120g
  • 粉チーズ…大さじ2
  • ブロッコリー…1個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 赤とうがらし…1本
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • スパゲッティ…160g
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

※副菜を選んでください。

なすのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…3個
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • レモン汁…大さじ1
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・こしょう、塩

白菜とみかんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1〜2枚
  • みかん…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)