「ブロッコリースパゲッティ」の太らない献立
- 主食
- ブロッコリースパゲッティ 573kcal
- 副菜
- なすのヨーグルトサラダ 50kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 合計
- 655-688kcal
やわらかくゆでたブロッコリーをパスタにからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ブロッコリースパゲッティ
合いびき肉…120g
粉チーズ…大さじ２
ブロッコリー…１個
しめじ…１パック(約100g)
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…１片分
スパゲッティ…160g
白ワイン…大さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ブロッコリースパゲッティ
合いびき肉…120g
粉チーズ…大さじ２
ブロッコリー…１個
しめじ…１パック(約100g)
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…１片分
スパゲッティ…160g
白ワイン…大さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…少々
・こしょう、塩
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…120g
- 粉チーズ…大さじ２
- ブロッコリー…１個
- しめじ…１パック(約100g)
- 赤とうがらし…１本
- にんにくのみじん切り…１片分
- スパゲッティ…160g
- 白ワイン…大さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…少々
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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