「牛大根の甘辛煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-637kcal
主菜
牛大根の甘辛煮 324kcal
副菜
ブロッコリーのおかかチーズあえ 26kcal
リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal

大根はうすい色合いに煮て春らしく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛大根の甘辛煮

牛切り落とし肉…150g

大根…6cm

赤とうがらしの小口切り…1本分

スナップえんどう…7~8本

合わせ調味料

 ・みりん…大さじ2

 ・酒…大さじ2

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・塩…小さじ1/4

・サラダ油

副菜

粉チーズ…小さじ1

ブロッコリー…1/2個

削りがつお…適量

しょうゆ…小さじ1/2

たらこ…1/8腹

ベビーリーフ…大1パック(約60g)

マヨネーズ…大さじ1

水…小さじ1

汁もの

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

かぶ(葉つき)…1個

絹ごし豆腐…1/4丁

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

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■「牛大根の甘辛煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛大根の甘辛煮
 牛切り落とし肉…150g
 大根…6cm
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 スナップえんどう…7~8本
 合わせ調味料
  ・みりん…大さじ2
  ・酒…大さじ2
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・塩…小さじ1/4
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

牛大根の甘辛煮
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…150g
  •  ・みりん…大さじ2
  • 大根…6cm
  •  ・酒…大さじ2
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • スナップえんどう…7~8本
  •  ・塩…小さじ1/4
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油

    牛大根の甘辛煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのおかかチーズあえ リーフサラダ たらこドレッシングがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 削りがつお…適量
  • ブロッコリー…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • たらこ…1/8腹
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ベビーリーフ…大1パック(約60g)
  • 水…小さじ1

    ブロッコリーのおかかチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    リーフサラダ たらこドレッシングがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁 豆腐とかぶのみぞれ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 塩…小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐とかぶのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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