とり肉とじゃがいものとろみ炒め
326kcal
3.1g
材料(2人分)
とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
じゃがいも…大1個(約200g)
にんじん…1/2本
かぶの葉…3個分
酒…大さじ1/2
塩、こしょう…各少々
片栗粉…大さじ1/2
ごま油…大さじ1
水…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ2
・砂糖、酒、酢…各大さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1/2
じゃがいも…大1個(約200g)
にんじん…1/2本
かぶの葉…3個分
酒…大さじ1/2
塩、こしょう…各少々
片栗粉…大さじ1/2
ごま油…大さじ1
水…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ2
・砂糖、酒、酢…各大さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ1/2
作り方
- じゃがいもは8mm四方の棒状に切り、水にさっとさらして水けをきる。にんじんは長さを半分に切って6mm四方の棒状に切り、かぶの葉は3cm長さに切る。とりむね肉はそぎ切りにしてから棒状に切り、酒大さじ1/2、塩、こしょう各少々をもみ込み、片栗粉大さじ1/2をまぶす。
- フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、じゃがいも、にんじんを入れて約2分炒める。とり肉を加え、肉の色が変わるまで炒め、水1/2カップ、かぶの葉を加え、ふたをして約3分蒸し焼きにする。
- 合わせ調味料を加えてさっと炒める。水溶き片栗粉を加えて混ぜ、とろみをつける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 井原裕子
- 料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
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