「牛肉とズッキーニのトマト煮」の献立
献立の材料（2人分）
主菜
牛肉とズッキーニのトマト煮
- <span class="dictionary_link" id="food_407">牛切り落とし肉</span> 150g
- <span class="dictionary_link" id="food_140">ズッキーニ</span> 1本
- <span class="dictionary_link" id="food_146">なす</span> 1個
- <span class="dictionary_link" id="food_141">玉ねぎ</span> 1/4個
- <span class="dictionary_link" id="food_144">にんにく</span> 1/2片
- カットトマト缶 1缶(約400g)
- 小麦粉 小さじ2
- 水 1/2カップ
- はちみつ 大さじ1
- ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜
かぼちゃのハニーチーズ焼き
- <span class="dictionary_link" id="food_131">かぼちゃ</span> 1/8個
- オリーブ油 小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう 各少々
- 粉チーズ 大さじ1
- はちみつ 適量
主菜
副菜
牛肉とズッキーニのトマト煮の作り方
- 1 牛切り落とし肉は塩、こしょう各少々をふって、小麦粉小さじ2をまぶす。ズッキーニ、なすは1cm厚さの輪切りに、玉ねぎは縦薄切りにする。にんにく1/2片は横薄切りにする。
- 2 フライパンにオリーブ油大さじ1/2を中火で熱し、牛肉を炒める。肉の色が変わったらいったん取り出す。同じフライパンにオリーブ油大さじ１ 1/2を足して中火で熱し、ズッキーニ、なすを焼く。2〜3分焼いてこんがりとしたら上下を返し、玉ねぎ、にんにくを加え、玉ねぎがしんなりするまで炒める。
- 3 カットトマト缶、水1/2カップ、はちみつ大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々を加え、煮立ったら弱めの中火にして12〜13分煮る。肉を戻し入れてひと煮立ちさせる。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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