「牛肉とさつまいもの粒マス炒め」の献立
主菜
副菜
汁もの
作ったらさましたい浅漬けを最初に。次に炒めものを作り始めて、さつまいもを焼く途中で、みそ汁をスタートして。
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■「牛肉とさつまいもの粒マス炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
牛切り落とし肉…150g
さつまいも…大1本(250g)
玉ねぎ…1/2個
サラダ油…大さじ1
酒…大さじ1
粒マスタード、しょうゆ…各大さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【副菜】
小松菜…1/2わ
にんにく…1/2片
みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
塩…小さじ1/4
【汁もの】
油揚げ…1枚
オクラ…4本
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
牛切り落とし肉…150g
さつまいも…大1本(250g)
玉ねぎ…1/2個
サラダ油…大さじ1
酒…大さじ1
粒マスタード、しょうゆ…各大さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【副菜】
小松菜…1/2わ
にんにく…1/2片
みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
塩…小さじ1/4
【汁もの】
油揚げ…1枚
オクラ…4本
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- さつまいも…大1本(250g)
- 玉ねぎ…1/2個
- サラダ油…大さじ1
- 酒…大さじ1
- 粒マスタード、しょうゆ…各大さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ
- にんにく…1/2片
- みりん、しょうゆ…各大さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1枚
- オクラ…4本
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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