「かに玉風ご飯」の献立
まずは、とり肉、もやしを順に電子レンジへ。加熱中にサラダをポリ袋であえ、かに玉風ご飯を作り、蒸しどりのねぎたっぷりソース、サラダを仕上げて。
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■「かに玉風ご飯」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
かに風味かまぼこ…6本
卵…4個
万能ねぎ…小2/5袋
温かいご飯…適量
ごま油…大さじ1
とろみあん
とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/2
水…大さじ4
【副菜】
とりむね肉…大1枚(約300g)
もやし…1袋(約200g)
おろししょうが…小さじ1
塩…小さじ1/2
ねぎたっぷりソース
・万能ねぎの小口切り…小2/5袋分
・蒸し鶏の蒸し汁、ごま油…各大さじ１ 1/2
・白いりごま…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
酒
【副菜】
焼きのり…1/2枚
サニーレタス…1/4個
ミニトマト…5個
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
かに風味かまぼこ…6本
卵…4個
万能ねぎ…小2/5袋
温かいご飯…適量
ごま油…大さじ1
とろみあん
とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/2
水…大さじ4
【副菜】
とりむね肉…大1枚(約300g)
もやし…1袋(約200g)
おろししょうが…小さじ1
塩…小さじ1/2
ねぎたっぷりソース
・万能ねぎの小口切り…小2/5袋分
・蒸し鶏の蒸し汁、ごま油…各大さじ１ 1/2
・白いりごま…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
酒
【副菜】
焼きのり…1/2枚
サニーレタス…1/4個
ミニトマト…5個
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ2/3
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…6本
- 卵…4個
- 万能ねぎ…小2/5袋
- 温かいご飯…適量
- ごま油…大さじ1
- とろみあん
- とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/2
- 水…大さじ4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大1枚(約300g)
- もやし…1袋(約200g)
- おろししょうが…小さじ1
- 塩…小さじ1/2
- ねぎたっぷりソース
- ・万能ねぎの小口切り…小2/5袋分
- ・蒸し鶏の蒸し汁、ごま油…各大さじ１ 1/2
- ・白いりごま…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- 酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…1/2枚
- サニーレタス…1/4個
- ミニトマト…5個
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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