「かに玉風ご飯」の献立

まずは、とり肉、もやしを順に電子レンジへ。加熱中にサラダをポリ袋であえ、かに玉風ご飯を作り、蒸しどりのねぎたっぷりソース、サラダを仕上げて。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 かに玉風ご飯
  • かに風味かまぼこ…6本
  • 卵…4個
  • 万能ねぎ…小2/5袋
  • 温かいご飯…適量
  • ごま油…大さじ1
  • とろみあん
  • とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/2
  • 水…大さじ4
副菜 蒸しどりのねぎたっぷりソース
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  • もやし…1袋(約200g)
  • おろししょうが…小さじ1
  • 塩…小さじ1/2
  • ねぎたっぷりソース
  •  ・万能ねぎの小口切り…小2/5袋分
  •  ・蒸し鶏の蒸し汁、ごま油…各大さじ1 1/2
  •  ・白いりごま…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…少々
副菜 レタスとトマトののりサラダ
  • 焼きのり…1/2枚
  • サニーレタス…1/4個
  • ミニトマト…5個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ2/3
■「かに玉風ご飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 かに風味かまぼこ…6本
 卵…4個
 万能ねぎ…小2/5袋
 温かいご飯…適量
 ごま油…大さじ1
 とろみあん
 とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/2
 水…大さじ4

【副菜】
 とりむね肉…大1枚(約300g)
 もやし…1袋(約200g)
 おろししょうが…小さじ1
 塩…小さじ1/2
 ねぎたっぷりソース
  ・万能ねぎの小口切り…小2/5袋分
  ・蒸し鶏の蒸し汁、ごま油…各大さじ1 1/2
  ・白いりごま…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩…少々
 酒

【副菜】
 焼きのり…1/2枚
 サニーレタス…1/4個
 ミニトマト…5個
 ごま油…小さじ1
 しょうゆ…小さじ2/3

かに玉風ご飯
の作り方

材料(2人分)
  • かに風味かまぼこ…6本
  • 卵…4個
  • 万能ねぎ…小2/5袋
  • 温かいご飯…適量
  • ごま油…大さじ1
  • とろみあん
  • とりガラスープの素、片栗粉…各小さじ1/2
  • 水…大さじ4

蒸しどりのねぎたっぷりソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  • もやし…1袋(約200g)
  • おろししょうが…小さじ1
  • 塩…小さじ1/2
  • ねぎたっぷりソース
  •  ・万能ねぎの小口切り…小2/5袋分
  •  ・蒸し鶏の蒸し汁、ごま油…各大さじ1 1/2
  •  ・白いりごま…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩…少々

レタスとトマトののりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 焼きのり…1/2枚
  • サニーレタス…1/4個
  • ミニトマト…5個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ2/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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