「かにかまとスナップえんどうの混ぜずし」の献立
主食
副菜
まとめて下ごしらえをしたら、煮ものに着手。煮ている間にレンジでいり卵を作り、すしを仕上げて。
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献立の材料（２人分）
- 主食 かにかまとスナップえんどうの混ぜずし
-
- かに風味かまぼこ…7本
- 卵…2個
- スナップえんどう…120g
- 温かいご飯…400g
- 砂糖…小さじ1
- 塩
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１ 1/2
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- 副菜 豚こまとかぼちゃ、たけのこの甘辛煮
-
- 豚こま切れ肉…120g
- かぼちゃ…190g
- ゆでたけのこ…1/2個(約75g)
- 砂糖、しょうゆ、みりん…各大さじ1
- 塩…少々
- 水…1カップ
■「かにかまとスナップえんどうの混ぜずし」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
かに風味かまぼこ…7本
卵…2個
スナップえんどう…120g
温かいご飯…400g
砂糖…小さじ1
塩
合わせ調味料
・酢…大さじ１ 1/2
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
【副菜】None
豚こま切れ肉…120g
かぼちゃ…190g
ゆでたけのこ…1/2個(約75g)
砂糖、しょうゆ、みりん…各大さじ1
塩…少々
水…1カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
かに風味かまぼこ…7本
卵…2個
スナップえんどう…120g
温かいご飯…400g
砂糖…小さじ1
塩
合わせ調味料
・酢…大さじ１ 1/2
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
【副菜】None
豚こま切れ肉…120g
かぼちゃ…190g
ゆでたけのこ…1/2個(約75g)
砂糖、しょうゆ、みりん…各大さじ1
塩…少々
水…1カップ
- 材料（２人分）
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- かに風味かまぼこ…7本
- 卵…2個
- スナップえんどう…120g
- 温かいご飯…400g
- 砂糖…小さじ1
- 塩
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１ 1/2
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…120g
- かぼちゃ…190g
- ゆでたけのこ…1/2個(約75g)
- 砂糖、しょうゆ、みりん…各大さじ1
- 塩…少々
- 水…1カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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小林まさみさんの献立
- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
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