「豚ひき肉とえのきのレンジ蒸し」の献立

  • 主菜 豚ひき肉とえのきのレンジ蒸し
  • 副菜 きゅうりとわかめの香味みそだれ
  • 汁もの ブロッコリーとハムのスープ

糖質合計11.5gの「ゆる糖質オフ」献立。副菜とスープの下ごしらえをしたら、レンジ蒸しを作り始めましょう。加熱している間に、副菜、スープを完成させて。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚ひき肉とえのきのレンジ蒸し

豚ひき肉…200g

えのきたけ…1袋(約100g)

長ねぎ…1/2本

おろししょうが…1/4かけ分

片栗粉…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/4

副菜きゅうりとわかめの香味みそだれ

きゅうり…1本

カットわかめ…3g

たれ

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・みそ…大さじ1

 ・酢…小さじ2

 ・ごま油…小さじ1

汁ものブロッコリーとハムのスープ

ブロッコリー…1/2個

ロースハム…3枚

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩…小さじ1/4

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■「豚ひき肉とえのきのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚ひき肉とえのきのレンジ蒸し
 豚ひき肉…200g
 えのきたけ…1袋(約100g)
 長ねぎ…1/2本
 おろししょうが…1/4かけ分
 片栗粉…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/4

【副菜】きゅうりとわかめの香味みそだれ
 きゅうり…1本
 カットわかめ…3g
 たれ
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・みそ…大さじ1
  ・酢…小さじ2
  ・ごま油…小さじ1

【汁もの】ブロッコリーとハムのスープ
 ブロッコリー…1/2個
 ロースハム…3枚
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1
 塩…小さじ1/4

豚ひき肉とえのきのレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…200g
  • 片栗粉…大さじ1
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…1/4かけ分

    豚ひき肉とえのきのレンジ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
きゅうりとわかめの香味みそだれ
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・みそ…大さじ1
  • カットわかめ…3g
  •  ・酢…小さじ2
  • たれ
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…1/2片分

    きゅうりとわかめの香味みそだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ブロッコリーとハムのスープ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ロースハム…3枚
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…1 1/2カップ

    ブロッコリーとハムのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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