「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立

  • 「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立

糖質合計7.4gの「ゆる糖質オフ」献立。初めにサラダを作りましょう。続けて主菜の炒めもの、スープの順番に作ればOK! ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とにらのスパイシー炒め

豚ロースとんカツ用…肉2枚(約240g)

にら…2/3わ

おろしにんにく…1/2片分

こんにゃく(アク抜き)…小1枚(約130g)

塩…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース…小さじ2

 ・カレー粉…小さじ1/2

副菜おからとパプリカのマヨサラダ

おから…150g

赤パプリカ…1/2個

牛乳、マヨネーズ…各大さじ2

酢…大さじ1/2

洋風スープの素(顆粒)、塩…各小さじ1/4

汁ものまいたけと卵のスープ

卵…1個

まいたけ…1/2パック(約50g)

水…1 1/2カップ

塩…小さじ1/2

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■「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とにらのスパイシー炒め
 豚ロースとんカツ用…肉2枚(約240g)
 にら…2/3わ
 おろしにんにく…1/2片分
 こんにゃく(アク抜き)…小1枚(約130g)
 塩…小さじ1/3
 ごま油…小さじ1
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース…小さじ2
  ・カレー粉…小さじ1/2

【副菜】おからとパプリカのマヨサラダ
 おから…150g
 赤パプリカ…1/2個
 牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
 酢…大さじ1/2
 洋風スープの素(顆粒)、塩…各小さじ1/4

【汁もの】まいたけと卵のスープ
 卵…1個
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 水…1 1/2カップ
 塩…小さじ1/2

豚肉とにらのスパイシー炒め
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用…肉2枚(約240g)
  • ごま油…小さじ1
  • にら…2/3わ
  • 合わせ調味料
  • おろしにんにく…1/2片分
  •  ・酒…大さじ1
  • こんにゃく(アク抜き)…小1枚(約130g)
  •  ・オイスターソース…小さじ2
  • 塩…小さじ1/3
  •  ・カレー粉…小さじ1/2

    豚肉とにらのスパイシー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
おからとパプリカのマヨサラダ
材料 (2人分)
  • おから…150g
  • 酢…大さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 洋風スープの素(顆粒)、塩…各小さじ1/4
  • 牛乳、マヨネーズ…各大さじ2

    おからとパプリカのマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
まいたけと卵のスープ
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • 塩…小さじ1/2

    まいたけと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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