「とりのごまから揚げ」の献立

  • 主菜 とりのごまから揚げ
  • 副菜 三つ葉とねぎのサラダ
  • 副菜 しらたきのたらこ煮

糖質合計10.4gの「ゆる糖質オフ」献立。長ねぎを水にさらしたら、たらこ煮を作って。サラダを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつをどうぞ。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりのごまから揚げ

とりもも肉…1枚(約250g)

赤パプリカ…1/2個

白いりごま…大さじ3

片栗粉…大さじ1

しょうゆ…大さじ1/2

塩…小さじ1/4

マヨネーズ…大さじ1

揚げ油

副菜三つ葉とねぎのサラダ

三つ葉…1わ

長ねぎ…1/4本

ドレッシング

 ・おろししょうが…1/4かけ分

 ・酢…小さじ2

 ・ごま油…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

副菜しらたきのたらこ煮

しらたき(アク抜き)…200g

たらこ…1/2腹

酒…大さじ1

水…大さじ3

みりん…大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「とりのごまから揚げ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりのごまから揚げ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 赤パプリカ…1/2個
 白いりごま…大さじ3
 片栗粉…大さじ1
 しょうゆ…大さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 マヨネーズ…大さじ1
 揚げ油

【副菜】三つ葉とねぎのサラダ
 三つ葉…1わ
 長ねぎ…1/4本
 ドレッシング
  ・おろししょうが…1/4かけ分
  ・酢…小さじ2
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4

【副菜】しらたきのたらこ煮
 しらたき(アク抜き)…200g
 たらこ…1/2腹
 酒…大さじ1
 水…大さじ3
 みりん…大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1

とりのごまから揚げ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • 白いりごま…大さじ3
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 片栗粉…大さじ1
  • 揚げ油

    とりのごまから揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
三つ葉とねぎのサラダ
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1わ
  •  ・酢…小さじ2
  • 長ねぎ…1/4本
  •  ・ごま油…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・おろししょうが…1/4かけ分

    三つ葉とねぎのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
しらたきのたらこ煮
材料 (2人分)
  • しらたき(アク抜き)…200g
  • 水…大さじ3
  • たらこ…1/2腹
  • みりん…大さじ1/2
  • 酒…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1

    しらたきのたらこ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X