「とりのごまから揚げ」の献立

糖質合計10.4gの「ゆる糖質オフ」献立。長ねぎを水にさらしたら、たらこ煮を作って。サラダを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつをどうぞ。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 とりのごまから揚げ
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 白いりごま…大さじ3
  • 片栗粉…大さじ1
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 揚げ油
副菜 三つ葉とねぎのサラダ
  • 三つ葉…1わ
  • 長ねぎ…1/4本
  • ドレッシング
  •  ・おろししょうが…1/4かけ分
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
副菜 しらたきのたらこ煮
  • しらたき(アク抜き)…200g
  • たらこ…1/2腹
  • 酒…大さじ1
  • 水…大さじ3
  • みりん…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
■「とりのごまから揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…1枚(約250g)
 赤パプリカ…1/2個
 白いりごま…大さじ3
 片栗粉…大さじ1
 しょうゆ…大さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 マヨネーズ…大さじ1
 揚げ油

【副菜】
 三つ葉…1わ
 長ねぎ…1/4本
 ドレッシング
  ・おろししょうが…1/4かけ分
  ・酢…小さじ2
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4

【副菜】
 しらたき(アク抜き)…200g
 たらこ…1/2腹
 酒…大さじ1
 水…大さじ3
 みりん…大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1

とりのごまから揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 白いりごま…大さじ3
  • 片栗粉…大さじ1
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 揚げ油

三つ葉とねぎのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 三つ葉…1わ
  • 長ねぎ…1/4本
  • ドレッシング
  •  ・おろししょうが…1/4かけ分
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4

しらたきのたらこ煮
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき(アク抜き)…200g
  • たらこ…1/2腹
  • 酒…大さじ1
  • 水…大さじ3
  • みりん…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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