「とり肉のソテーおろし玉ねぎだれ」の献立

とり肉にたれを加えて弱火にかけたら、サラダとみそ汁を作りましょう。最後にソテーを仕上げて。

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のソテーおろし玉ねぎだれ
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • キャベツ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 小麦粉、サラダ油
  • たれ
  •  ・玉ねぎ1/4個をすりおろしたもの
  •  ・おろしにんにく…1/4片分
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
汁もの チンゲン菜と落とし卵のみそ汁
  • チンゲン菜…大1株(約140g)
  • 卵…2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
副菜 みょうがとハムのサラダ
  • みょうが…2個
  • ロースハム…2枚
  • ごま油…小さじ2
  • 塩…少々
■「とり肉のソテーおろし玉ねぎだれ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 キャベツ…200g
 玉ねぎ…1/4個
 塩、こしょう…各少々
 小麦粉、サラダ油
 たれ
  ・玉ねぎ1/4個をすりおろしたもの
  ・おろしにんにく…1/4片分
  ・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
  ・酢…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1

【汁もの】
 チンゲン菜…大1株(約140g)
 卵…2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1

【副菜】
 みょうが…2個
 ロースハム…2枚
 ごま油…小さじ2
 塩…少々

とり肉のソテーおろし玉ねぎだれ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • キャベツ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 小麦粉、サラダ油
  • たれ
  •  ・玉ねぎ1/4個をすりおろしたもの
  •  ・おろしにんにく…1/4片分
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1

チンゲン菜と落とし卵のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…大1株(約140g)
  • 卵…2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1

みょうがとハムのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…2個
  • ロースハム…2枚
  • ごま油…小さじ2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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