「レモンチキンソテー」の献立

  • 主菜 レモンチキンソテー
  • 副菜 ブロッコリーのシーザーサラダ
  • 汁もの コロコロ野菜スープ

ブロッコリーを加熱する間にスープを作り始め、スープとサラダを仕上げましょう。チキンソテーを作ったら、スープを温め直しても。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜レモンチキンソテー

とりももから揚げ用肉…280g

かぶ…3個

レモン(国産)…1個

にんにく…1片

小麦粉…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

水…大さじ2

副菜ブロッコリーのシーザーサラダ

ブロッコリー…1個

アボカド…1/2個

おろしにんにく…1/2片分

マヨネーズ…大さじ2

粉チーズ…大さじ1

汁ものコロコロ野菜スープ

セロリ…1/3本

にんじん…1/2本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう

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■「レモンチキンソテー」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】レモンチキンソテー
 とりももから揚げ用肉…280g
 かぶ…3個
 レモン(国産)…1個
 にんにく…1片
 小麦粉…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 水…大さじ2
 塩

【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ
 ブロッコリー…1個
 アボカド…1/2個
 おろしにんにく…1/2片分
 マヨネーズ…大さじ2
 粉チーズ…大さじ1

【汁もの】コロコロ野菜スープ
 セロリ…1/3本
 にんじん…1/2本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう

レモンチキンソテー
材料 (2人分)
  • とりももから揚げ用肉…280g
  • 小麦粉…大さじ1
  • かぶ…3個
  • オリーブ油…大さじ1
  • レモン(国産)…1個
  • 水…大さじ2
  • にんにく…1片

    レモンチキンソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ブロッコリーのシーザーサラダ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • マヨネーズ…大さじ2
  • アボカド…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1
  • おろしにんにく…1/2片分

    ブロッコリーのシーザーサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
コロコロ野菜スープ
材料 (2人分)
  • セロリ…1/3本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • 塩、こしょう
  • 水…2カップ

    コロコロ野菜スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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