「たらとれんこんのチリソース風」の献立
あえもの、煮びたしの順で作りましょう。メインはソースのとろみも楽しみたいので、最後に作って温かいうちに食べ始めて。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらとれんこんのチリソース風
-
- 生だら…2切れ
- れんこん…1節
- にんにくのみじん切り…小1片分(5g弱)
- サラダ油…小さじ1
- ごま油…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ2
- ・酒、砂糖…各大さじ1/2
- ・とりガラスープの素、豆板醤、片栗粉…各小さじ1/2
- ・水…1/4カップ
- 副菜 レタスとベーコンの煮びたし
-
- ベーコン…3枚
- レタス…1/2個
- 水…1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 副菜 ちくわのねぎ塩あえ
-
- 焼きちくわ…大1本
- 長ねぎ…下1/2本
- ごま油…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
■「たらとれんこんのチリソース風」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
生だら…2切れ
れんこん…1節
にんにくのみじん切り…小1片分(5g弱)
サラダ油…小さじ1
ごま油…小さじ1/2
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ2
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・とりガラスープの素、豆板醤、片栗粉…各小さじ1/2
・水…1/4カップ
【副菜】
ベーコン…3枚
レタス…1/2個
水…1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【副菜】
焼きちくわ…大1本
長ねぎ…下1/2本
ごま油…大さじ1
塩…小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
生だら…2切れ
れんこん…1節
にんにくのみじん切り…小1片分(5g弱)
サラダ油…小さじ1
ごま油…小さじ1/2
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ2
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・とりガラスープの素、豆板醤、片栗粉…各小さじ1/2
・水…1/4カップ
【副菜】
ベーコン…3枚
レタス…1/2個
水…1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【副菜】
焼きちくわ…大1本
長ねぎ…下1/2本
ごま油…大さじ1
塩…小さじ1/3
- 材料（２人分）
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- 生だら…2切れ
- れんこん…1節
- にんにくのみじん切り…小1片分(5g弱)
- サラダ油…小さじ1
- ごま油…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ2
- ・酒、砂糖…各大さじ1/2
- ・とりガラスープの素、豆板醤、片栗粉…各小さじ1/2
- ・水…1/4カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ベーコン…3枚
- レタス…1/2個
- 水…1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きちくわ…大1本
- 長ねぎ…下1/2本
- ごま油…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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