「サーモンとかぶのグリル」の献立
主菜
副菜
汁もの
マリネ、スープ、メインの下ごしらえをして、マリネを仕上げます。メインを焼いている間に手があいたら、スープを煮始めて。
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 サーモンとかぶのグリル
-
- サーモン…2切れ
- かぶ…3個
- にんにく…1片
- オリーブ油…小さじ2
- マヨネーズ…大さじ1
- 粒マスタード…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 塩、こしょう
- 副菜 新たまねぎのレモンマリネ
-
- 新玉ねぎ…1個
- レモン…1/2個
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油…小さじ2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 汁もの チンゲン菜のトマトスープ
-
- チンゲン菜…1/2株
- トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190g)
- 水…1カップ
- 粉チーズ…小さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- オリーブ油…小さじ1
■「サーモンとかぶのグリル」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
サーモン…2切れ
かぶ…3個
にんにく…1片
オリーブ油…小さじ2
マヨネーズ…大さじ1
粒マスタード…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩、こしょう
【副菜】
新玉ねぎ…1個
レモン…1/2個
塩…小さじ1/4
オリーブ油…小さじ2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】
チンゲン菜…1/2株
トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190g)
水…1カップ
粉チーズ…小さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
サーモン…2切れ
かぶ…3個
にんにく…1片
オリーブ油…小さじ2
マヨネーズ…大さじ1
粒マスタード…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩、こしょう
【副菜】
新玉ねぎ…1個
レモン…1/2個
塩…小さじ1/4
オリーブ油…小さじ2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁もの】
チンゲン菜…1/2株
トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190g)
水…1カップ
粉チーズ…小さじ1
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
オリーブ油…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- サーモン…2切れ
- かぶ…3個
- にんにく…1片
- オリーブ油…小さじ2
- マヨネーズ…大さじ1
- 粒マスタード…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…1個
- レモン…1/2個
- 塩…小さじ1/4
- オリーブ油…小さじ2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約190g)
- 水…1カップ
- 粉チーズ…小さじ1
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- オリーブ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
今が旬！秋に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！