「さわらと新ごぼうのトマト煮」の献立
主菜
副菜
鍋に湯を沸かし、その間に2品を下ごしらえ。サブの野菜をゆで、ざるに上げたらメインを調理します。煮始めたところでごまあえを完成させて。
マイページに登録しました
- ジャンル：
- イベント・季節：
- レシピ作成・調理：
- 撮影：
-
- 高杉純
献立の材料（２人分）
- 主菜 さわらと新ごぼうのトマト煮
-
- ベーコン…1枚
- さわら…2切れ
- 玉ねぎ…1/2個
- 新ごぼう…1/2本
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- ローリエ…1枚
- にんにく…1片
- こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ1
- オリーブ油…小さじ2
- 水…1カップ
- 塩、粗びき黒こしょう
- 副菜 ブロッコリーとアボカドのマヨごまあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- さやいんげん…60g
- アボカド…1個
- 白すりごま…大さじ1
- 湯…5カップ
- マヨネーズ…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 塩
■「さわらと新ごぼうのトマト煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
ベーコン…1枚
さわら…2切れ
玉ねぎ…1/2個
新ごぼう…1/2本
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
ローリエ…1枚
にんにく…1片
こしょう…少々
小麦粉…大さじ1
オリーブ油…小さじ2
水…1カップ
塩、粗びき黒こしょう
【副菜】
ブロッコリー…1/2個
さやいんげん…60g
アボカド…1個
白すりごま…大さじ1
湯…5カップ
マヨネーズ…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
ベーコン…1枚
さわら…2切れ
玉ねぎ…1/2個
新ごぼう…1/2本
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
ローリエ…1枚
にんにく…1片
こしょう…少々
小麦粉…大さじ1
オリーブ油…小さじ2
水…1カップ
塩、粗びき黒こしょう
【副菜】
ブロッコリー…1/2個
さやいんげん…60g
アボカド…1個
白すりごま…大さじ1
湯…5カップ
マヨネーズ…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
塩
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…1枚
- さわら…2切れ
- 玉ねぎ…1/2個
- 新ごぼう…1/2本
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- ローリエ…1枚
- にんにく…1片
- こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ1
- オリーブ油…小さじ2
- 水…1カップ
- 塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- さやいんげん…60g
- アボカド…1個
- 白すりごま…大さじ1
- 湯…5カップ
- マヨネーズ…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！