主食
副菜
副菜
使い方ガイド
太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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えびとアスパラの塩焼きそばの作り方
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1
グリーンアスパラガスは下1/3のかたい部分の皮を皮むき器でむいて1cm幅の斜め切りにする。むきえびは背わたがあれば取り除き、塩少々をふる。卵は溶きほぐし、塩少々を加えて混ぜる。
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2
フライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱し、えびを炒める。色が変わったらアスパラガスを加えて約1分炒める。焼きそば用麺、合わせ調味料を加えて汁けがなくなるまでほぐしながら炒め、塩、粗びき黒こしょう各少々で調味して器に盛る。
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3
フライパンをさっと拭いてサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、溶き卵を入れて大きく混ぜながら半熟状になるまで火を通し、2に等分にのせる。
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太らない献立
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※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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ミニトマトとセロリのジンジャーマリネの作り方
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1
ミニトマトは縦半分に切り、セロリは一口大の乱切りにする。しょうがは細切りにする。
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2
ボウルにオリーブ油、酢各小さじ2、はちみつ小さじ1、塩少々を混ぜ、1を加えてあえる。冷蔵室で10分以上冷やす。
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※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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ちくわときゅうりのおかかマヨの作り方
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1
ちくわときゅうりは縦半分に切ってから5mm幅の斜め切りにする。
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2
ボウルにマヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、削りがつおを入れて混ぜ、1を加えてあえる。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。