「とりむねソテー玉ねぎソース」の献立

サラダから調理スタート。とり肉を焼きながらスープにかかり、ソテー、スープの順に仕上げて。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 とりむねソテー玉ねぎソース
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • トマト…1/2個
  • おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
  • バター…10g
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2
副菜 にんじんとミックスビーンズのサラダ
  • にんじん…1/4本
  • ミックスビーンズ…100g
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
汁もの 豆苗のコンソメスープ
  • 豆苗…1/2袋
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ1
■「とりむねソテー玉ねぎソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
 玉ねぎ…1/2個
 トマト…1/2個
 おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
 バター…10g
 塩…小さじ1/4
 しょうゆ…大さじ1/2
 砂糖…小さじ1/2

【副菜】
 にんじん…1/4本
 ミックスビーンズ…100g
 マヨネーズ…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1

【汁もの】
 豆苗…1/2袋
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 オリーブ油…小さじ1

とりむねソテー玉ねぎソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約250g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • トマト…1/2個
  • おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
  • バター…10g
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2

にんじんとミックスビーンズのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • ミックスビーンズ…100g
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1

豆苗のコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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