「とり大根の甘辛ごま炒め」の献立

塩バター煮からスタート!煮る間に里いもを加熱し、メインの下ごしらえを。サラダを仕上げたら、メインに戻りましょう。

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主菜 とり大根の甘辛ごま炒め
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • 大根…350g
  • しいたけ…3枚
  • 酒…大さじ1
  • 片栗粉…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • サラダ油
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・白いりごま、酒、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2
副菜 里いものマッシュサラダ
  • 里いも…3個
  • 水菜…1/3わ
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
副菜 ツナとにんじんの塩バター煮
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
  • にんじん…1/2本
  • バター…10g
  • 水…3/4カップ
  • 塩…小さじ1/4
■「とり大根の甘辛ごま炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉…1枚(約250g)
 大根…350g
 しいたけ…3枚
 酒…大さじ1
 片栗粉…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々
 サラダ油
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・白いりごま、酒、みりん…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ2

【副菜】
 里いも…3個
 水菜…1/3わ
 マヨネーズ…大さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

【副菜】
 ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
 にんじん…1/2本
 バター…10g
 水…3/4カップ
 塩…小さじ1/4

とり大根の甘辛ごま炒め
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • 大根…350g
  • しいたけ…3枚
  • 酒…大さじ1
  • 片栗粉…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • サラダ油
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・白いりごま、酒、みりん…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

里いものマッシュサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…3個
  • 水菜…1/3わ
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ツナとにんじんの塩バター煮
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶(ノンオイル)…小1缶(約70g)
  • にんじん…1/2本
  • バター…10g
  • 水…3/4カップ
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ30345品をご紹介!

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //