「鮭ともやしのしょうがじょうゆ炒め」の献立
主菜
副菜
汁もの
まず、3品まとめて下ごしらえを。酢のもの、みそ汁を仕上げ、メインの炒めものは最後に。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭ともやしのしょうがじょうゆ炒め
-
- 生鮭…2切れ
- れんこん…1/2節(約100g)
- もやし…1袋(約200g)
- 酢…少々
- サラダ油…大さじ1/2
- 小麦粉
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…2/5かけ分〈小さじ1〉
- ・しょうゆ、酒…各大さじ1
- 副菜 えのきとわかめの酢のもの
-
- カットわかめ…3g
- えのきたけ…大3/4袋(約150g)
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ２ 1/2
- ・砂糖…大さじ2/3
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・塩…少々
- 汁もの かぶとにんじんのごまみそ汁
-
- かぶ…1個
- にんじん…1/2本
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ2
- 白すりごま…大さじ1
■「鮭ともやしのしょうがじょうゆ炒め」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生鮭…2切れ
れんこん…1/2節(約100g)
もやし…1袋(約200g)
酢…少々
サラダ油…大さじ1/2
小麦粉
合わせ調味料
・おろししょうが…2/5かけ分〈小さじ1〉
・しょうゆ、酒…各大さじ1
【副菜】None
カットわかめ…3g
えのきたけ…大3/4袋(約150g)
合わせ調味料
・酢…大さじ２ 1/2
・砂糖…大さじ2/3
・しょうゆ…小さじ2/3
・塩…少々
【汁もの】None
かぶ…1個
にんじん…1/2本
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
白すりごま…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生鮭…2切れ
れんこん…1/2節(約100g)
もやし…1袋(約200g)
酢…少々
サラダ油…大さじ1/2
小麦粉
合わせ調味料
・おろししょうが…2/5かけ分〈小さじ1〉
・しょうゆ、酒…各大さじ1
【副菜】None
カットわかめ…3g
えのきたけ…大3/4袋(約150g)
合わせ調味料
・酢…大さじ２ 1/2
・砂糖…大さじ2/3
・しょうゆ…小さじ2/3
・塩…少々
【汁もの】None
かぶ…1個
にんじん…1/2本
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
白すりごま…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…2切れ
- れんこん…1/2節(約100g)
- もやし…1袋(約200g)
- 酢…少々
- サラダ油…大さじ1/2
- 小麦粉
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…2/5かけ分〈小さじ1〉
- ・しょうゆ、酒…各大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- えのきたけ…大3/4袋(約150g)
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ２ 1/2
- ・砂糖…大さじ2/3
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- にんじん…1/2本
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ2
- 白すりごま…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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