「とり肉とキャベツのみそケチャ煮」の献立
主菜
副菜
汁もの
あえものとスープの下ごしらえをして、メインにとりかかりましょう。煮始めたらあえもの、スープの順に完成させて。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉とキャベツのみそケチャ煮
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- キャベツ…400g
- サラダ油…大さじ1/2
- 小麦粉
- 合わせ調味料
- ・みそ、トマトケチャップ…各大さじ１ 1/3
- ・みりん…大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
- 副菜 水菜のレンチンツナあえ
-
- ツナ缶(油漬け)…小1缶(約70g)
- 水菜…1/2わ(約100g)
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
- ごま油…小さじ1
- 汁もの 大豆とベーコンのスープ
-
- ベーコン…2枚
- 大豆の水煮…100g
- オリーブ油…大さじ1/2
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう
■「とり肉とキャベツのみそケチャ煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
キャベツ…400g
サラダ油…大さじ1/2
小麦粉
合わせ調味料
・みそ、トマトケチャップ…各大さじ１ 1/3
・みりん…大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
【副菜】None
ツナ缶(油漬け)…小1缶(約70g)
水菜…1/2わ(約100g)
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
ごま油…小さじ1
【汁もの】None
ベーコン…2枚
大豆の水煮…100g
オリーブ油…大さじ1/2
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…300g
キャベツ…400g
サラダ油…大さじ1/2
小麦粉
合わせ調味料
・みそ、トマトケチャップ…各大さじ１ 1/3
・みりん…大さじ1
・砂糖…大さじ1/2
【副菜】None
ツナ缶(油漬け)…小1缶(約70g)
水菜…1/2わ(約100g)
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
ごま油…小さじ1
【汁もの】None
ベーコン…2枚
大豆の水煮…100g
オリーブ油…大さじ1/2
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…300g
- キャベツ…400g
- サラダ油…大さじ1/2
- 小麦粉
- 合わせ調味料
- ・みそ、トマトケチャップ…各大さじ１ 1/3
- ・みりん…大さじ1
- ・砂糖…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ツナ缶(油漬け)…小1缶(約70g)
- 水菜…1/2わ(約100g)
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
- ごま油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- 大豆の水煮…100g
- オリーブ油…大さじ1/2
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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