「さばと豆腐のみそキムチ煮」の献立
主菜
副菜
副菜
ごま酢あえ、にらたまの順に下ごしらえをして、キムチ煮に着手。煮始めたらごま酢あえ、にらたまを仕上げます。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばと豆腐のみそキムチ煮
-
- さばみそ煮缶…1缶(約190g)
- もめん豆腐…1丁(約300g)
- 白菜キムチ…100g
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 にらたま
-
- 卵…2個
- にら…1/2わ
- サラダ油
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
- ・とりガラスープの素…少々
- 副菜 もやしときゅうりのごま酢あえ
-
- もやし…大2/3袋
- きゅうり…1本
- 白いりごま…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩…少々
■「さばと豆腐のみそキムチ煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さばみそ煮缶…1缶(約190g)
もめん豆腐…1丁(約300g)
白菜キムチ…100g
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】None
卵…2個
にら…1/2わ
サラダ油
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん…各小さじ1
・とりガラスープの素…少々
【副菜】None
もやし…大2/3袋
きゅうり…1本
白いりごま…小さじ2
塩…小さじ1/4
合わせ酢
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さばみそ煮缶…1缶(約190g)
もめん豆腐…1丁(約300g)
白菜キムチ…100g
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】None
卵…2個
にら…1/2わ
サラダ油
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん…各小さじ1
・とりガラスープの素…少々
【副菜】None
もやし…大2/3袋
きゅうり…1本
白いりごま…小さじ2
塩…小さじ1/4
合わせ酢
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩…少々
- 材料（２人分）
-
- さばみそ煮缶…1缶(約190g)
- もめん豆腐…1丁(約300g)
- 白菜キムチ…100g
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…2個
- にら…1/2わ
- サラダ油
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ1
- ・とりガラスープの素…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…大2/3袋
- きゅうり…1本
- 白いりごま…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
小林まさみさんの献立
- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
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