「さば缶と根菜のカレー」の献立

カレーからスタート。煮る間にサラダを作りましょう。

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 さば缶と根菜のカレー
  • さば水煮缶…1缶(約190g)
  • 玉ねぎ…1/2個(約100g)
  • れんこん…100g
  • ごぼう…1/2本(約75g)
  • おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
  • 温かいご飯…適量(約340g)
  • カレー粉…大さじ1と1/2
  • トマトケチャップ…大さじ2
  • しょうゆ…小さじ2
  • サラダ油…大さじ1
副菜 ささ身と水菜の梅サラダ
  • とりささ身…2本(約100g)
  • 水菜…1/2わ(約100g)
  • 長ねぎ…1/3本
  • 梅干し…1個
  • 酒…大さじ1/2
  • ごま油…大さじ1
  • 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
■「さば缶と根菜のカレー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】None
 さば水煮缶…1缶(約190g)
 玉ねぎ…1/2個(約100g)
 れんこん…100g
 ごぼう…1/2本(約75g)
 おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
 温かいご飯…適量(約340g)
 カレー粉…大さじ1と1/2
 トマトケチャップ…大さじ2
 しょうゆ…小さじ2
 サラダ油…大さじ1
 塩

【副菜】None
 とりささ身…2本(約100g)
 水菜…1/2わ(約100g)
 長ねぎ…1/3本
 梅干し…1個
 酒…大さじ1/2
 ごま油…大さじ1
 砂糖、しょうゆ…各小さじ1
 塩

さば缶と根菜のカレー
の作り方

材料(2人分)
  • さば水煮缶…1缶(約190g)
  • 玉ねぎ…1/2個(約100g)
  • れんこん…100g
  • ごぼう…1/2本(約75g)
  • おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
  • 温かいご飯…適量(約340g)
  • カレー粉…大さじ1と1/2
  • トマトケチャップ…大さじ2
  • しょうゆ…小さじ2
  • サラダ油…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ささ身と水菜の梅サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…2本(約100g)
  • 水菜…1/2わ(約100g)
  • 長ねぎ…1/3本
  • 梅干し…1個
  • 酒…大さじ1/2
  • ごま油…大さじ1
  • 砂糖、しょうゆ…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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