「さば缶のトマト煮」の献立
まずマリネをレンチンし、調味して味をなじませます。トマト煮にとりかかり、煮ている間にスープを作って。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さば缶のトマト煮
-
- さばの水煮…200g
- ごぼう…120g
- トマト…1個(約150g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 副菜 かぼちゃのマリネ
-
- かぼちゃ…250g
- ミックスビーンズ…110g
- マリネ液
- ・酢、オリーブ油…各大さじ2
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- 汁もの キャベツとねぎのスープ
-
- キャベツ…125g
- 長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
- オリーブ油…大さじ1/2
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
■「さば缶のトマト煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さばの水煮…200g
ごぼう…120g
トマト…1個(約150g)
オリーブ油…大さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
【副菜】None
かぼちゃ…250g
ミックスビーンズ…110g
マリネ液
・酢、オリーブ油…各大さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
【汁もの】None
キャベツ…125g
長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
オリーブ油…大さじ1/2
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さばの水煮…200g
ごぼう…120g
トマト…1個(約150g)
オリーブ油…大さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
【副菜】None
かぼちゃ…250g
ミックスビーンズ…110g
マリネ液
・酢、オリーブ油…各大さじ2
・砂糖…大さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
【汁もの】None
キャベツ…125g
長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
オリーブ油…大さじ1/2
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- さばの水煮…200g
- ごぼう…120g
- トマト…1個(約150g)
- オリーブ油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…250g
- ミックスビーンズ…110g
- マリネ液
- ・酢、オリーブ油…各大さじ2
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…125g
- 長ねぎ(青い部分を含む)…1/3本
- オリーブ油…大さじ1/2
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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