「サーモンのピカタ」の献立

じゃがいもを加熱する間に、メインの下ごしらえを。ジャケットポテトを仕上げて、スープを煮始めたら、メインに戻って焼きましょう。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 サーモンのピカタ
  • サーモン…2切れ(約200g)
  • 卵…2個
  • レタス…1/4個(約75g)
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1/2
  • トマトケチャップ…適量
  • 小麦粉
副菜 レンジでジャケットポテト
  • 新じゃがいも…2個(約240g)
  • ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁もの マカロニトマトスープ
  • トマト…1個(1500g)
  • マカロニ(早ゆでタイプ)…30g
  • 粉チーズ…適量
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「サーモンのピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 サーモン…2切れ(約200g)
 卵…2個
 レタス…1/4個(約75g)
 塩、こしょう…各少々
 サラダ油…大さじ1/2
 トマトケチャップ…適量
 小麦粉

【副菜】
 新じゃがいも…2個(約240g)
 ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 塩、こしょう…各少々

【汁もの】
 トマト…1個(1500g)
 マカロニ(早ゆでタイプ)…30g
 粉チーズ…適量
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

サーモンのピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • サーモン…2切れ(約200g)
  • 卵…2個
  • レタス…1/4個(約75g)
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1/2
  • トマトケチャップ…適量
  • 小麦粉

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レンジでジャケットポテト
の作り方

材料(2人分)
  • 新じゃがいも…2個(約240g)
  • ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

マカロニトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個(1500g)
  • マカロニ(早ゆでタイプ)…30g
  • 粉チーズ…適量
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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