「サーモンのピカタ」の献立
主菜
副菜
汁もの
じゃがいもを加熱する間に、メインの下ごしらえを。ジャケットポテトを仕上げて、スープを煮始めたら、メインに戻って焼きましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 サーモンのピカタ
-
- サーモン…2切れ(約200g)
- 卵…2個
- レタス…1/4個(約75g)
- 塩、こしょう…各少々
- サラダ油…大さじ1/2
- トマトケチャップ…適量
- 小麦粉
- 副菜 レンジでジャケットポテト
-
- 新じゃがいも…2個(約240g)
- ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 汁もの マカロニトマトスープ
-
- トマト…1個(1500g)
- マカロニ(早ゆでタイプ)…30g
- 粉チーズ…適量
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
■「サーモンのピカタ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
サーモン…2切れ(約200g)
卵…2個
レタス…1/4個(約75g)
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1/2
トマトケチャップ…適量
小麦粉
【副菜】None
新じゃがいも…2個(約240g)
ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
トマト…1個(1500g)
マカロニ(早ゆでタイプ)…30g
粉チーズ…適量
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
サーモン…2切れ(約200g)
卵…2個
レタス…1/4個(約75g)
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1/2
トマトケチャップ…適量
小麦粉
【副菜】None
新じゃがいも…2個(約240g)
ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
トマト…1個(1500g)
マカロニ(早ゆでタイプ)…30g
粉チーズ…適量
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
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- サーモン…2切れ(約200g)
- 卵…2個
- レタス…1/4個(約75g)
- 塩、こしょう…各少々
- サラダ油…大さじ1/2
- トマトケチャップ…適量
- 小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 新じゃがいも…2個(約240g)
- ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個(1500g)
- マカロニ(早ゆでタイプ)…30g
- 粉チーズ…適量
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
市瀬悦子さんの献立
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
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