「チキンチャップのロコモコ風」の献立

春キャベツのレンジ加熱中に、スープ、メインの順に材料を切り、ソテーを作って。メインに戻って焼き始めたら、スープ、メインの順に仕上げましょう。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主食 チキンチャップのロコモコ風
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • サラダ油
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・しょうゆ、ウスターソース、はちみつ…各大さじ1
副菜 春キャベツのペッパーレンジソテー
  • 春キャベツ…1/4個(約125g)
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁もの 刻みブロッコリーのカレースープ
  • ブロッコリーの房…1/4個分
  • スナップえんどう…50g
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)、カレー粉…各小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「チキンチャップのロコモコ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 卵…2個
 グリーンアスパラガス…2本(約60g)
 温かいご飯…茶碗2杯分
 サラダ油
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・しょうゆ、ウスターソース、はちみつ…各大さじ1

【副菜】
 春キャベツ…1/4個(約125g)
 オリーブ油…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

【汁もの】
 ブロッコリーの房…1/4個分
 スナップえんどう…50g
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)、カレー粉…各小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

チキンチャップのロコモコ風
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • サラダ油
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・しょうゆ、ウスターソース、はちみつ…各大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春キャベツのペッパーレンジソテー
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツ…1/4個(約125g)
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

刻みブロッコリーのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリーの房…1/4個分
  • スナップえんどう…50g
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)、カレー粉…各小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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