「ちくわときゅうりの混ぜご飯」の献立
メインのとり肉をレンジで加熱しながら、混ぜご飯を作ります。メインを盛りつけて完成！
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■「ちくわときゅうりの混ぜご飯」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ちくわ…1本
きゅうり…1本
温かいご飯…300g
白いりごま…大さじ1
塩
【副菜】None
とりむね肉…1枚(約250g)
セロリ…2/3本
セロリの葉…1/3本分
豆苗…1/2袋(約30g)
トマト…1個(約150g)
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
塩…小さじ1/3
酒、ナンプラー(またはしょうゆ)…各大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ちくわ…1本
きゅうり…1本
温かいご飯…300g
白いりごま…大さじ1
塩
【副菜】None
とりむね肉…1枚(約250g)
セロリ…2/3本
セロリの葉…1/3本分
豆苗…1/2袋(約30g)
トマト…1個(約150g)
おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
塩…小さじ1/3
酒、ナンプラー(またはしょうゆ)…各大さじ1
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…1本
- きゅうり…1本
- 温かいご飯…300g
- 白いりごま…大さじ1
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…1枚(約250g)
- セロリ…2/3本
- セロリの葉…1/3本分
- 豆苗…1/2袋(約30g)
- トマト…1個(約150g)
- おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)
- 塩…小さじ1/3
- 酒、ナンプラー(またはしょうゆ)…各大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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