「とりむねのから揚げ」の献立
サブの野菜をレンジ加熱する間に、残り2品を下ごしらえ。みそ汁を作りながらサブを仕上げ、最後にメインを揚げ焼きに。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりむねのから揚げ
-
- とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
- キャベツ…200g
- ごま油…大さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- こしょう…少々
- サラダ油…大さじ4
- 塩、小麦粉
- 副菜 にんじゃがごまポンあえ
-
- じゃがいも…1個(約150g)
- にんじん…2/3本(約100g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ2
- 白すりごま…大さじ1と1/2
- 汁もの スナップえんどうのみそ汁
-
- スナップえんどう…30g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1と1/2
■「とりむねのから揚げ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
キャベツ…200g
ごま油…大さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ1/3
こしょう…少々
サラダ油…大さじ4
塩、小麦粉
【副菜】None
じゃがいも…1個(約150g)
にんじん…2/3本(約100g)
ポン酢じょうゆ…大さじ2
白すりごま…大さじ1と1/2
【汁もの】None
スナップえんどう…30g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1と1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
キャベツ…200g
ごま油…大さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ1/3
こしょう…少々
サラダ油…大さじ4
塩、小麦粉
【副菜】None
じゃがいも…1個(約150g)
にんじん…2/3本(約100g)
ポン酢じょうゆ…大さじ2
白すりごま…大さじ1と1/2
【汁もの】None
スナップえんどう…30g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1と1/2
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
- キャベツ…200g
- ごま油…大さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- こしょう…少々
- サラダ油…大さじ4
- 塩、小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- じゃがいも…1個(約150g)
- にんじん…2/3本(約100g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ2
- 白すりごま…大さじ1と1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…30g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1と1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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