「とりむねのから揚げ」の献立

サブの野菜をレンジ加熱する間に、残り2品を下ごしらえ。みそ汁を作りながらサブを仕上げ、最後にメインを揚げ焼きに。

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主菜:
主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 とりむねのから揚げ
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  • キャベツ…200g
  • ごま油…大さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ4
  • 塩、小麦粉
副菜 にんじゃがごまポンあえ
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • にんじん…2/3本(約100g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ2
  • 白すりごま…大さじ1と1/2
汁もの スナップえんどうのみそ汁
  • スナップえんどう…30g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1と1/2
■「とりむねのから揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
 キャベツ…200g
 ごま油…大さじ1/2
 とりガラスープの素…小さじ1/3
 こしょう…少々
 サラダ油…大さじ4
 塩、小麦粉

【副菜】None
 じゃがいも…1個(約150g)
 にんじん…2/3本(約100g)
 ポン酢じょうゆ…大さじ2
 白すりごま…大さじ1と1/2

【汁もの】None
 スナップえんどう…30g
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1と1/2

とりむねのから揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約250g)
  • キャベツ…200g
  • ごま油…大さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ4
  • 塩、小麦粉

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじゃがごまポンあえ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • にんじん…2/3本(約100g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ2
  • 白すりごま…大さじ1と1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

スナップえんどうのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…30g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1と1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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