「手羽先と里いもの塩煮」の献立
メインから調理。煮ている間にオイスター炒めとサラダを順に作ります。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽先と里いもの塩煮
-
- とり手羽先…6本(約300g)
- 桜えび…大さじ2
- 里いも…3個(約250g)
- 長ねぎ…3/4本(約75g)
- サラダ油…大さじ1
- 酒…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
- 塩
- 副菜 豆苗のしょうがマヨサラダ
-
- 豆苗…1袋
- 紅しょうが…20g
- 紅しょうがの汁、ごま油…各小さじ1
- マヨネーズ…大さじ2
- 砂糖…小さじ1/2
- 副菜 かぶのにんにくオイスター炒め
-
- かぶ…1個(約150g)
- かぶの葉…2個分
- にんにく…1片
- サラダ油…大さじ1
- 塩…少々
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1
- ・オイスターソース…小さじ1
■「手羽先と里いもの塩煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽先…6本(約300g)
桜えび…大さじ2
里いも…3個(約250g)
長ねぎ…3/4本(約75g)
サラダ油…大さじ1
酒…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
塩
【副菜】None
豆苗…1袋
紅しょうが…20g
紅しょうがの汁、ごま油…各小さじ1
マヨネーズ…大さじ2
砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
かぶ…1個(約150g)
かぶの葉…2個分
にんにく…1片
サラダ油…大さじ1
塩…少々
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・オイスターソース…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽先…6本(約300g)
桜えび…大さじ2
里いも…3個(約250g)
長ねぎ…3/4本(約75g)
サラダ油…大さじ1
酒…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
塩
【副菜】None
豆苗…1袋
紅しょうが…20g
紅しょうがの汁、ごま油…各小さじ1
マヨネーズ…大さじ2
砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
かぶ…1個(約150g)
かぶの葉…2個分
にんにく…1片
サラダ油…大さじ1
塩…少々
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・オイスターソース…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…6本(約300g)
- 桜えび…大さじ2
- 里いも…3個(約250g)
- 長ねぎ…3/4本(約75g)
- サラダ油…大さじ1
- 酒…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1袋
- 紅しょうが…20g
- 紅しょうがの汁、ごま油…各小さじ1
- マヨネーズ…大さじ2
- 砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個(約150g)
- かぶの葉…2個分
- にんにく…1片
- サラダ油…大さじ1
- 塩…少々
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1
- ・オイスターソース…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 料理研究家。書籍や雑誌、広告などで活躍中。簡単で失敗しない、繰り返し作りたくなる美味しいレシピを提案している。「我が家の定番になりました！」と言われることが一番嬉しい。
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