「ひき肉と大根のソース炒め」の献立
じゃがいものレンジ加熱中に残り2品を下ごしらえ。あとはメイン、スープ、サブジの順に仕上げましょう。
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献立の材料(2人分)
- 主菜 ひき肉と大根のソース炒め
-
- 合いびき肉…200g
- 大根(下の部分)…300g
- さやいんげん…50g
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- サラダ油…大さじ1/2
- ウスターソース…大さじ2
- こしょう…少々
- 塩
- 副菜 じゃがいものサブジ
-
- 蒸し大豆…30g
- じゃがいも…2個(約300g)
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1
- 汁もの 玉ねぎのチーズスープ
-
- 玉ねぎ…1/2個
- ピザ用チーズ…20g
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
■「ひき肉と大根のソース炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
合いびき肉…200g
大根(下の部分)…300g
さやいんげん…50g
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
サラダ油…大さじ1/2
ウスターソース…大さじ2
こしょう…少々
塩
【副菜】None
蒸し大豆…30g
じゃがいも…2個(約300g)
カレー粉…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1
【汁もの】None
玉ねぎ…1/2個
ピザ用チーズ…20g
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
合いびき肉…200g
大根(下の部分)…300g
さやいんげん…50g
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
サラダ油…大さじ1/2
ウスターソース…大さじ2
こしょう…少々
塩
【副菜】None
蒸し大豆…30g
じゃがいも…2個(約300g)
カレー粉…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
オリーブ油…大さじ1
【汁もの】None
玉ねぎ…1/2個
ピザ用チーズ…20g
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
- 材料(2人分)
-
- 合いびき肉…200g
- 大根(下の部分)…300g
- さやいんげん…50g
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- サラダ油…大さじ1/2
- ウスターソース…大さじ2
- こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 蒸し大豆…30g
- じゃがいも…2個(約300g)
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- オリーブ油…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎ…1/2個
- ピザ用チーズ…20g
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 井原裕子
- 料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
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