「ささ身のチーズパン粉焼き」の献立
主菜
副菜
汁もの
メインの下ごしらえをしてグリルへ。焼いている間に温サラダをレンチンし、スープを仕上げましょう。
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- 高杉純
献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身のチーズパン粉焼き
-
- とりささ身…6本(約300g)
- ラディッシュ(かぶでもOK)…2個
- 酒…大さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
- こしょう…少々
- チーズパン粉
- ・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
- ・粉チーズ、パン粉…各大さじ2
- ・マヨネーズ…大さじ1
- 副菜 キャベツのたらこ温サラダ
-
- たらこ…1/2腹
- キャベツ…150g
- オリーブ油…大さじ1
- 片栗粉、酢、しょうゆ…各小さじ1/2
- 汁もの たけのこのスープ
-
- ゆでたけのこ…縦1/2個(約75g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- バター…10g
- 塩、こしょう…各少々
■「ささ身のチーズパン粉焼き」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりささ身…6本(約300g)
ラディッシュ(かぶでもOK)…2個
酒…大さじ1/2
塩…ひとつまみ
こしょう…少々
チーズパン粉
・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
・粉チーズ、パン粉…各大さじ2
・マヨネーズ…大さじ1
【副菜】None
たらこ…1/2腹
キャベツ…150g
オリーブ油…大さじ1
片栗粉、酢、しょうゆ…各小さじ1/2
【汁もの】None
ゆでたけのこ…縦1/2個(約75g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
バター…10g
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりささ身…6本(約300g)
ラディッシュ(かぶでもOK)…2個
酒…大さじ1/2
塩…ひとつまみ
こしょう…少々
チーズパン粉
・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
・粉チーズ、パン粉…各大さじ2
・マヨネーズ…大さじ1
【副菜】None
たらこ…1/2腹
キャベツ…150g
オリーブ油…大さじ1
片栗粉、酢、しょうゆ…各小さじ1/2
【汁もの】None
ゆでたけのこ…縦1/2個(約75g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
バター…10g
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
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- とりささ身…6本(約300g)
- ラディッシュ(かぶでもOK)…2個
- 酒…大さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
- こしょう…少々
- チーズパン粉
- ・おろしにんにく…1/2片強分〈小さじ1/2〉
- ・粉チーズ、パン粉…各大さじ2
- ・マヨネーズ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- キャベツ…150g
- オリーブ油…大さじ1
- 片栗粉、酢、しょうゆ…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ゆでたけのこ…縦1/2個(約75g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- バター…10g
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
みないきぬこさんの献立
- みないきぬこ
- 料理研究家、フードコーディネーター。女子栄養大学卒業後、料理研究家の枝元なほみ氏のアシスタントを経て独立。雑誌やテレビ、広告で活躍する一方、母校では非常勤講師として講義も行っている。著書に「はじめての電気圧力鍋 毎日使える絶品レシピ」（家の光協会）、「はじめてのストウブ-素材別シンプルおいしいレシピ」（池田書店）など。
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