「豚肉とレタスのフライパン蒸し」の献立
主菜
副菜
副菜
まず、ねぎマヨ焼きをトースターへ。メインの材料をフライパンに入れて火にかけ、わさびじょうゆあえを作ります。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とレタスのフライパン蒸し
-
- 豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g
- レタス…250g
- にんじん…1/2本(約75g)
- 塩…ひとつまみ
- ごまポン酢だれ
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ2
- ・白すりごま…大さじ1
- ・ごま油…大さじ1/2
- 副菜 アボカドのわさびじょうゆあえ
-
- ミニトマト…6個
- アボカド…1/2個
- しょうゆ…小さじ1
- 練りわさび…小さじ1/3
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- 副菜 はんぺんのねぎマヨ焼き
-
- はんぺん…大1枚
- 長ねぎ…下1/4本(約25g)
- マヨネーズ…大さじ2
- 塩…ひとつまみ
■「豚肉とレタスのフライパン蒸し」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g
レタス…250g
にんじん…1/2本(約75g)
塩…ひとつまみ
ごまポン酢だれ
・ポン酢じょうゆ…大さじ2
・白すりごま…大さじ1
・ごま油…大さじ1/2
【副菜】None
ミニトマト…6個
アボカド…1/2個
しょうゆ…小さじ1
練りわさび…小さじ1/3
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】None
はんぺん…大1枚
長ねぎ…下1/4本(約25g)
マヨネーズ…大さじ2
塩…ひとつまみ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g
レタス…250g
にんじん…1/2本(約75g)
塩…ひとつまみ
ごまポン酢だれ
・ポン酢じょうゆ…大さじ2
・白すりごま…大さじ1
・ごま油…大さじ1/2
【副菜】None
ミニトマト…6個
アボカド…1/2個
しょうゆ…小さじ1
練りわさび…小さじ1/3
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】None
はんぺん…大1枚
長ねぎ…下1/4本(約25g)
マヨネーズ…大さじ2
塩…ひとつまみ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラしゃぶしゃぶ用肉…200g
- レタス…250g
- にんじん…1/2本(約75g)
- 塩…ひとつまみ
- ごまポン酢だれ
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ2
- ・白すりごま…大さじ1
- ・ごま油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…6個
- アボカド…1/2個
- しょうゆ…小さじ1
- 練りわさび…小さじ1/3
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…大1枚
- 長ねぎ…下1/4本(約25g)
- マヨネーズ…大さじ2
- 塩…ひとつまみ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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