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「帆立と絹さやのガーリックソテー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

帆立と絹さやのガーリックソテー

  • 副菜

    油揚げのおろしマヨあえ
    いり豆腐

  • 汁もの

    にらとえのき、わかめのすまし汁
    チンゲン菜とはるさめのスープ

  • 主菜

    帆立と絹さやのガーリックソテー

    172kcal

合計

390kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 帆立と絹さやのガーリックソテー
主菜 副菜 汁もの
帆立と絹さやのガーリックソテー
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帆立と絹さやのガーリックソテーの作り方

  • 1 帆立貝柱は解凍しておく。絹さやは筋を取る。にんにくはみじん切りにし、とうがらしは種を除いて６〜８つにちぎる。
  • 2 フライパンにサラダ油大さじ１、１のにんにく、とうがらしを入れて中火にかけ、香りが出てくるまで炒める。
  • 3 絹さやと帆立を入れて時々返しながら炒め、帆立の両面に焼き色がついたら塩、こしょう各少々で調味して皿に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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