「鮭とエリンギの焼きびたし」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とエリンギの焼きびたし 142kcal
- 副菜
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- 炒めなす 120kcal
- 汁もの
- 具だくさん根菜汁 101kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 559-602kcal（ごはん込み）
きのこと鮭のコンビメニュー！ じっくりと味をしみこませた焼きびたし
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭とエリンギの焼きびたし
- 副菜 きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
- 副菜 炒めなす
-
- なす…小２本
- ごま油…大さじ１
- ピリ辛ごまマヨ
- ・すりごま(白)、マヨネーズ…各大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖、酢…各小さじ1/2
- ・一味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とエリンギの焼きびたし
生鮭…２切れ
エリンギ…１パック
クレソン…少々
合わせ調味料
・しょうがの薄切り…２枚
・だし汁…１カップ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とエリンギの焼きびたし
生鮭…２切れ
エリンギ…１パック
クレソン…少々
合わせ調味料
・しょうがの薄切り…２枚
・だし汁…１カップ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…１本
みょうが…２個
節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…２本
・にんにくのみじん切り…大２片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・削りがつお…３袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【副菜】炒めなす
なす…小２本
ごま油…大さじ１
ピリ辛ごまマヨ
・すりごま(白)、マヨネーズ…各大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖、酢…各小さじ1/2
・一味とうがらし…少々
【汁物】具だくさん根菜汁
油揚げ…1/2枚
ごぼう…1/2本
にんじん…1/4本
長ねぎ…10cm
干ししいたけ…小２枚
・サラダ油、みそ、しょうゆ
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- エリンギ…１パック
- クレソン…少々
- 合わせ調味料
- ・しょうがの薄切り…２枚
- ・だし汁…１カップ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・塩…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- みょうが…２個
- 節ラー油…大さじ２(材料は１カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…２本
- ・にんにくのみじん切り…大２片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・削りがつお…３袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小２本
- ごま油…大さじ１
- ピリ辛ごまマヨ
- ・すりごま(白)、マヨネーズ…各大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖、酢…各小さじ1/2
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- ごぼう…1/2本
- にんじん…1/4本
- 長ねぎ…10cm
- 干ししいたけ…小２枚
- ・サラダ油、みそ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！