「豚とトマトのガーリック炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚とトマトのガーリック炒め 306kcal
- 副菜
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 合計
- 588-624kcal（ごはん込み）
にんにく風味とミニトマトのうまみが好相性
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とトマトのガーリック炒め
豚こま切れ肉…150g
エリンギ…１パック(約100g)
パセリ…３枝
にんにく…１片
ミニトマト…12個
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とトマトのガーリック炒め
豚こま切れ肉…150g
エリンギ…１パック(約100g)
パセリ…３枝
にんにく…１片
ミニトマト…12個
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- エリンギ…１パック(約100g)
- パセリ…３枝
- にんにく…１片
- ミニトマト…12個
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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