「豚とトマトのガーリック炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-624kcal
主菜
豚とトマトのガーリック炒め 306kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
れんこんきのこポタージュ 46kcal
しょうがとなすのみそ汁 30kcal

にんにく風味とミニトマトのうまみが好相性

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とトマトのガーリック炒め

豚こま切れ肉…150g

エリンギ…1パック(約100g)

パセリ…3枝

にんにく…1片

ミニトマト…12個

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

なす…1個

おろししょうが…大さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚とトマトのガーリック炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とトマトのガーリック炒め
 豚こま切れ肉…150g
 エリンギ…1パック(約100g)
 パセリ…3枝
 にんにく…1片
 ミニトマト…12個
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚とトマトのガーリック炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • にんにく…1片
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ミニトマト…12個
  • パセリ…3枝
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

    豚とトマトのガーリック炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんきのこポタージュ しょうがとなすのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • ・みそ

    れんこんきのこポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しょうがとなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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