「豚とトマトのガーリック炒め」の太らない献立

主菜
豚とトマトのガーリック炒め 306kcal
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
れんこんきのこポタージュ 46kcal
しょうがとなすのみそ汁 30kcal
合計
588-624kcal(ごはん込み)

にんにく風味とミニトマトのうまみが好相性

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 豚とトマトのガーリック炒め
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 れんこんきのこポタージュ
汁物 しょうがとなすのみそ汁
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「豚とトマトのガーリック炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚とトマトのガーリック炒め
 豚こま切れ肉…150g
 エリンギ…1パック(約100g)
 パセリ…3枝
 にんにく…1片
 ミニトマト…12個
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

■「豚とトマトのガーリック炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚とトマトのガーリック炒め
 豚こま切れ肉…150g
 エリンギ…1パック(約100g)
 パセリ…3枝
 にんにく…1片
 ミニトマト…12個
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】れんこんきのこポタージュ
 れんこん…小1節(約100g)
 えのきたけ…1/4袋(約25g)
 しいたけ…1枚
 だし汁…2カップ
 塩…適宜



【汁物】しょうがとなすのみそ汁
 なす…1個
 おろししょうが…大さじ1/2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

豚とトマトのガーリック炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • パセリ…3枝
  • にんにく…1片
  • ミニトマト…12個
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

れんこんきのこポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • しいたけ…1枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩…適宜

しょうがとなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • おろししょうが…大さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //