「きのこたっぷりハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- きのこたっぷりハンバーグ 283kcal
- 副菜
- わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
- ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- 合計
- 623-659kcal（ごはん込み）
肉だねにもソースにもきのこたっぷりで風味豊か
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献立の材料（２人分）
- 主菜 きのこたっぷりハンバーグ
- 副菜 わかめと水菜のごまマヨサラダ
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこたっぷりハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…120g
・溶き卵…１個分
・えのきたけ…大１袋(約180g)
・パン粉…1/4カップ
・塩、こしょう…各少々
まいたけ…１パック(約100g)
玉ねぎ…1/4個
クレソン…1/4束
・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこたっぷりハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…120g
・溶き卵…１個分
・えのきたけ…大１袋(約180g)
・パン粉…1/4カップ
・塩、こしょう…各少々
まいたけ…１パック(約100g)
玉ねぎ…1/4個
クレソン…1/4束
・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース
【副菜】わかめと水菜のごまマヨサラダ
水菜…2/3わ(約150g)
乾燥わかめ…10g
ごまマヨソース
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】ほうれん草とレタスのサラダ
ほうれん草…100g
レタス…５枚
玉ねぎのみじん切り…大さじ２
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
・粒マスタード
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…120g
- ・溶き卵…１個分
- ・えのきたけ…大１袋(約180g)
- ・パン粉…1/4カップ
- ・塩、こしょう…各少々
- まいたけ…１パック(約100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- クレソン…1/4束
- ・サラダ油、トマトケチャップ、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…100g
- レタス…５枚
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ２
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ２
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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