「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
- 主菜
- 里いもの豆乳グラタン 339kcal
- 副菜
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- 合計
- 593-648kcal（ごはん込み）
しょうがの風味をきかせた和風味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 里いもの豆乳グラタン
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもの豆乳グラタン
とりひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
粉チーズ…大さじ２
豆乳…１カップ
里いも…４個
長ねぎ…１本
しょうがのみじん切り…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもの豆乳グラタン
とりひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
粉チーズ…大さじ２
豆乳…１カップ
里いも…４個
長ねぎ…１本
しょうがのみじん切り…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…1/2株
にんじん…小1/6本
水…１ 1/2カップ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- ピザ用チーズ…40g
- 粉チーズ…大さじ２
- 豆乳…１カップ
- 里いも…４個
- 長ねぎ…１本
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- にんじん…小1/6本
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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