「揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み649-671kcal
主菜
揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮 371kcal
副菜
長いもの磯辺あえ 54kcal
ブロッコリーのマヨじょうゆ 62kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
ねぎのすまし汁 6kcal

脂たっぷりのぶりをさっぱりと食べられる一品

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮

ぶり…2切れ

れんこん…小1節(約150g)

梅干し…1個

大根おろし…200g

万能ねぎの小口切り…適量

めんつゆ(ストレート)…1/4カップ

・塩、酒、片栗粉、揚げ油

副菜

長いも…150g

三つ葉…1/2束

だし汁…小さじ2

焼きのり…1/2枚

・酢、しょうゆ

ブロッコリー…1/2個

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

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■「揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
 ぶり…2切れ
 れんこん…小1節(約150g)
 梅干し…1個
 大根おろし…200g
 万能ねぎの小口切り…適量
 めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
 ・塩、酒、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • れんこん…小1節(約150g)
  • めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
  • 梅干し…1個
  • ・塩、酒、片栗粉、揚げ油
  • 大根おろし…200g

    揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

長いもの磯辺あえ ブロッコリーのマヨじょうゆ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 焼きのり…1/2枚
  • 三つ葉…1/2束
  • ・酢、しょうゆ
  • だし汁…小さじ2
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1

    長いもの磯辺あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのマヨじょうゆの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁 ねぎのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    菜の花のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ねぎのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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