「とりももと大根のオイスターソース煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- とりももと大根のオイスターソース煮【by 伊藤朗子さん】 312kcal
- 副菜
- 長いもの梅あえ 63kcal
- 水菜のきのこドレサラダ 41kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 585-621kcal（ごはん込み）
オイスターソースのコクがこ飯にぴったり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 長いもの梅あえ
-
- 長いも…1/2本(約200g)
- 梅肉だれ
- ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
- ・水…小さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮【by 伊藤朗子さん】
とりもも肉…１枚(約250g)
大根(葉つき)…1/4本(約300g)
オイスターソース…小さじ２
・塩、サラダ油、酒、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮【by 伊藤朗子さん】
とりもも肉…１枚(約250g)
大根(葉つき)…1/4本(約300g)
オイスターソース…小さじ２
・塩、サラダ油、酒、みりん
【副菜】長いもの梅あえ
長いも…1/2本(約200g)
梅肉だれ
・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
・水…小さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
【副菜】水菜のきのこドレサラダ
エリンギ…１本
水菜…1/2わ(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
・オリーブ油、塩、酢
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
- オイスターソース…小さじ２
- ・塩、サラダ油、酒、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/2本(約200g)
- 梅肉だれ
- ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
- ・水…小さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 水菜…1/2わ(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・オリーブ油、塩、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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