「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-621kcal
主菜
とりももと大根のオイスターソース煮 312kcal
副菜
長いもの梅あえ 63kcal
水菜のきのこドレサラダ 41kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

オイスターソースのコクがこ飯にぴったり

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりももと大根のオイスターソース煮

とりもも肉…1枚(約250g)

大根(葉つき)…1/4本(約300g)

オイスターソース…小さじ2

・塩、サラダ油、酒、みりん

副菜

長いも…1/2本(約200g)

梅肉だれ

 ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2

 ・水…小さじ1/2

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3

エリンギ…1本

水菜…1/2わ(約100g)

しめじ…1/2パック(約50g)

・オリーブ油、塩、酢

汁もの

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

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■「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
 オイスターソース…小さじ2
 ・塩、サラダ油、酒、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

とりももと大根のオイスターソース煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • オイスターソース…小さじ2
  • 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
  • ・塩、サラダ油、酒、みりん

    とりももと大根のオイスターソース煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いもの梅あえ 水菜のきのこドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…1/2本(約200g)
  •  ・水…小さじ1/2
  • 梅肉だれ
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
  •  ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 水菜…1/2わ(約100g)
  • ・オリーブ油、塩、酢

    長いもの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜のきのこドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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