「とりももと大根のオイスターソース煮」の太らない献立

主菜
とりももと大根のオイスターソース煮 312kcal
副菜
長いもの梅あえ 63kcal
水菜のきのこドレサラダ 41kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal
合計
585-621kcal(ごはん込み)

オイスターソースのコクがこ飯にぴったり

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とりももと大根のオイスターソース煮
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
  • オイスターソース…小さじ2
  • ・塩、サラダ油、酒、みりん
副菜 長いもの梅あえ
  • 長いも…1/2本(約200g)
  • 梅肉だれ
  •  ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3
副菜 水菜のきのこドレサラダ
汁物 ブロッコリーとのりのスープ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • ラー油…少々
汁物 にらともやしの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油
■「とりももと大根のオイスターソース煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
 オイスターソース…小さじ2
 ・塩、サラダ油、酒、みりん

■「とりももと大根のオイスターソース煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりももと大根のオイスターソース煮
 とりもも肉…1枚(約250g)
 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
 オイスターソース…小さじ2
 ・塩、サラダ油、酒、みりん

【副菜】長いもの梅あえ
 長いも…1/2本(約200g)
 梅肉だれ
  ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
  ・水…小さじ1/2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3

【副菜】水菜のきのこドレサラダ
 エリンギ…1本
 水菜…1/2わ(約100g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 ・オリーブ油、塩、酢


【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
 ブロッコリー…1/2個
 焼きのり…1/2枚
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1
 しょうゆ、塩、こしょう…各少々
 ラー油…少々



【汁物】にらともやしの中華スープ
 にら…1/4わ
 もやし…1/4袋
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水2カップ
 ・塩、こしょう、ラー油

とりももと大根のオイスターソース煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 大根(葉つき)…1/4本(約300g)
  • オイスターソース…小さじ2
  • ・塩、サラダ油、酒、みりん

※副菜を選んでください。

長いもの梅あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…1/2本(約200g)
  • 梅肉だれ
  •  ・梅干し(種を除いて包丁でたたいたもの)…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/3

水菜のきのこドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水菜…1/2わ(約100g)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・オリーブ油、塩、酢

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • ラー油…少々

にらともやしの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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