「2色野菜の肉巻きソテー」の太らない献立

主菜
2色野菜の肉巻きソテー 283kcal
副菜
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
ダブル新玉ねぎサラダ 86kcal
汁もの
若竹スープ 23kcal
ごぼうのスープ 29kcal
合計
610-626kcal(ごはん込み)

半解凍だからきれいに包める

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 2色野菜の肉巻きソテー
副菜 スナップえんどうのたらこマヨサラダ
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩
副菜 ダブル新玉ねぎサラダ
  • 玉ねぎ…1個
  • しらす干し…大さじ2
  • 白いりごま…適宜
  • ドレッシング
  •  ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1 1/2
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ2
汁物 若竹スープ
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「2色野菜の肉巻きソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】2色野菜の肉巻きソテー
 みそ豚シート…半量
  ・豚ひき肉…400g
  ・下味
  ・みそ…大さじ2 1/2
  ・みりん…大さじ1
 にんじん…1/2本(約70g)
 グリーンアスパラガス…4本(約80g)
 ・サラダ油

■「2色野菜の肉巻きソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】2色野菜の肉巻きソテー
 みそ豚シート…半量
  ・豚ひき肉…400g
  ・下味
  ・みそ…大さじ2 1/2
  ・みりん…大さじ1
 にんじん…1/2本(約70g)
 グリーンアスパラガス…4本(約80g)
 ・サラダ油

【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
 スナップえんどう…10〜12個
 たらこマヨネーズ
  ・たらこ…1/4腹
  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
 ・塩

【副菜】ダブル新玉ねぎサラダ
 新玉ねぎ…1個
 しらす干し…大さじ2
 白いりごま…適宜
 ドレッシング
  ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ1
  ・サラダ油…大さじ1 1/2
  ・酢…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ2


【汁物】若竹スープ
 カットわかめ…1g
 ゆでたけのこ…縦1/4個
 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 こしょう…少々



【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

2色野菜の肉巻きソテー
の作り方

材料(2人分)
  • みそ豚シート…半量
  •  ・豚ひき肉…400g
  •  ・下味
  •  ・みそ…大さじ2 1/2
  •  ・みりん…大さじ1
  • にんじん…1/2本(約70g)
  • グリーンアスパラガス…4本(約80g)
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのたらこマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩

ダブル新玉ねぎサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • しらす干し…大さじ2
  • 白いりごま…適宜
  • ドレッシング
  •  ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1 1/2
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ2

※汁ものを選んでください。

若竹スープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…1g
  • ゆでたけのこ…縦1/4個
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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