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「２色野菜の肉巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

２色野菜の肉巻きソテー

  • 副菜

    スナップえんどうのたらこマヨサラダ
    ダブル新玉ねぎサラダ

  • 汁もの

    若竹スープ
    ごぼうのスープ

  • 主菜

    ２色野菜の肉巻きソテー

    283kcal

合計

283kcal

（ごはん込み）

主な食材：
豚ひき肉 、 にんじん 、 グリーンアスパラガス
ジャンル： 和食
レシピ作成・調理： ワタナベマキ
撮影： 野口健志

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
主菜 副菜 汁もの
２色野菜の肉巻きソテー
このレシピの個別の材料を見る

２色野菜の肉巻きソテーの作り方

  • 1 にんじんは６cm長さ、１cm四方の棒状に切る。アスパラガスは根元のかたい部分を２〜３cm切り落とし、下部を皮むき器で薄くむき、長さを３等分に切る。
  • 2 耐熱皿に１を並べ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約１分30秒加熱し、粗熱をとる。
  • 3 半解凍したみそ豚シートを６等分し、約６cm四方に伸ばす。１枚ににんじん、アスパラガスを２切れずつのせて包む。残りも同様にする。
  • 4 フライパンに油小さじ1/2を熱し、３を並べて焼く。転がしながら全体に焼き色がつくまで約５分焼く。器に盛り、好みでクレソンを添えても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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