「刺身のごちそうサラダ」の献立
主菜
副菜
副菜
初めにスープ、次はあえものを。刺し身のサラダはできたてを楽しみましょう。
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■「刺身のごちそうサラダ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
白身魚(刺し身用)…1さく
グリーンリーフ…1/2個
万能ねぎ…1/4束
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
しょうゆ、酒…各大さじ１ 1/2
ごま油…小さじ2
七味とうがらし…少々
白いりごま…小さじ1
【副菜】
ゆでだこの足…120g
ブロッコリー…1/2個
たれ
・オイスターソース…小さじ1
・酢、しょうゆ、みりん…各小さじ1/2
【副菜】
ベーコン…2枚
牛乳…2カップ
ほうれん草…1/3わ
カレー粉…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
白身魚(刺し身用)…1さく
グリーンリーフ…1/2個
万能ねぎ…1/4束
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
しょうゆ、酒…各大さじ１ 1/2
ごま油…小さじ2
七味とうがらし…少々
白いりごま…小さじ1
【副菜】
ゆでだこの足…120g
ブロッコリー…1/2個
たれ
・オイスターソース…小さじ1
・酢、しょうゆ、みりん…各小さじ1/2
【副菜】
ベーコン…2枚
牛乳…2カップ
ほうれん草…1/3わ
カレー粉…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(刺し身用)…1さく
- グリーンリーフ…1/2個
- 万能ねぎ…1/4束
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- しょうゆ、酒…各大さじ１ 1/2
- ごま油…小さじ2
- 七味とうがらし…少々
- 白いりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…120g
- ブロッコリー…1/2個
- たれ
- ・オイスターソース…小さじ1
- ・酢、しょうゆ、みりん…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- 牛乳…2カップ
- ほうれん草…1/3わ
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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