「牛肉とセロリのしょうゆ炒め」の献立
糖質合計16.9gの「ゆる糖質オフ」献立。初めにサラダを作りましょう。炒めものとスープの下ごしらえをして、スープ、炒めものの順に完成させて。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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献立の材料(2人分)
- 主菜 牛肉とセロリのしょうゆ炒め
-
- 牛切り落とし肉…200g
- セロリ…1本
- しめじ…1パック(約100g)
- にんにくの薄切り…1/2片分
- ごま油…大さじ1/2
- しょうゆ…大さじ1 1/2
- 副菜 にんじんと三つ葉の中華サラダ
-
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1わ
- ドレッシング
- ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- 汁もの ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ
-
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- ごぼう…1/2本
- 切り干し大根…10g
- 水…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- ラー油…適量
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】
牛切り落とし肉…200g
セロリ…1本
しめじ…1パック(約100g)
にんにくの薄切り…1/2片分
ごま油…大さじ1/2
しょうゆ…大さじ1 1/2
【副菜】
にんじん…1/3本
三つ葉…1わ
ドレッシング
・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
【汁もの】
豆乳(成分無調整)…1カップ
ごぼう…1/2本
切り干し大根…10g
水…1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩…小さじ1/4
ラー油…適量
- 材料(2人分)
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- 牛切り落とし肉…200g
- セロリ…1本
- しめじ…1パック(約100g)
- にんにくの薄切り…1/2片分
- ごま油…大さじ1/2
- しょうゆ…大さじ1 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/3本
- 三つ葉…1わ
- ドレッシング
- ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- ごぼう…1/2本
- 切り干し大根…10g
- 水…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- ラー油…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 近藤幸子
- 料理研究家、管理栄養士。料理教室「おいしい週末」主宰。料理学校でアシスタントと講師を務めた後、料理研究家として独立した。著書に「丸めないハンバーグ、包まないシュウマイ。ラクラク2ステップ料理107」(文化出版局)、「味が決まる! レシピがいらない中火で8分蒸し」(家の光協会)、「やめレシピ がんばらなくてもおいしいごはん」(主婦と生活社)などがある。
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