「とりささ身とズッキーニの卵チーズ炒め」の献立

  • 主菜 とりささ身とズッキーニの卵チーズ炒め
  • 汁もの 簡単ガスパチョ
  • 副菜 ツナマヨわかめサラダ

わかめをもどし、スープを冷蔵庫に入れたら、サラダを作ります。主菜は最後に炒めましょう。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりささ身とズッキーニの卵チーズ炒め

とりささ身…2本

溶き卵…2個分

ズッキーニ…1本

玉ねぎ…1/4個

にんにくのみじん切り…1/3片分

酒、片栗粉…各小さじ1

こしょう…少々

粉チーズ…大さじ1 1/2

オリーブ油、塩

汁もの簡単ガスパチョ

トマトジュース(有塩)…2本(約380g)

水…大さじ2

酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2

塩、こしょう…各少々

副菜ツナマヨわかめサラダ

ツナ缶(油漬け)…小1/2缶(約35g)

カットわかめ…大さじ1

サラダ菜…1個

マヨネーズ…大さじ1 1/2

塩、こしょう…各少々

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■「とりささ身とズッキーニの卵チーズ炒め」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりささ身とズッキーニの卵チーズ炒め
 とりささ身…2本
 溶き卵…2個分
 ズッキーニ…1本
 玉ねぎ…1/4個
 にんにくのみじん切り…1/3片分
 酒、片栗粉…各小さじ1
 こしょう…少々
 粉チーズ…大さじ1 1/2
 オリーブ油、塩

【汁もの】簡単ガスパチョ
 トマトジュース(有塩)…2本(約380g)
 水…大さじ2
 酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
 塩、こしょう…各少々

【副菜】ツナマヨわかめサラダ
 ツナ缶(油漬け)…小1/2缶(約35g)
 カットわかめ…大さじ1
 サラダ菜…1個
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 塩、こしょう…各少々

とりささ身とズッキーニの卵チーズ炒め
材料 (2人分)
  • とりささ身…2本
  • 酒、片栗粉…各小さじ1
  • 溶き卵…2個分
  • こしょう…少々
  • ズッキーニ…1本
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • オリーブ油、塩
  • にんにくのみじん切り…1/3片分

    とりささ身とズッキーニの卵チーズ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
簡単ガスパチョ
材料 (2人分)
  • トマトジュース(有塩)…2本(約380g)
  • 酢、オリーブ油…各大さじ1 1/2
  • 水…大さじ2
  • 塩、こしょう…各少々

    簡単ガスパチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ツナマヨわかめサラダ
材料 (2人分)
  • ツナ缶(油漬け)…小1/2缶(約35g)
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • カットわかめ…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ菜…1個

    ツナマヨわかめサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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