「とり肉とねぎのつけそば」の献立

まずあえものを完成させて。続けて、つけつゆを作り始め、煮る間に麺をゆでましょう。

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主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂原文

献立の材料(2人分)

主食 とり肉とねぎのつけそば
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
  • しいたけ…2枚
  • ゆでそば…2玉
  • ごま油…小さじ1
  • 水…1カップ
  • めんつゆ(2倍濃縮)…160ml
副菜 たこと豆苗のポン酢あえ
  • 豆苗…1袋
  • ゆでだこの足…1本(約120g)
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ごま油、白いりごま…各小さじ1
■「とり肉とねぎのつけそば」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 とりもも肉…小1枚(約200g)
 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
 しいたけ…2枚
 ゆでそば…2玉
 ごま油…小さじ1
 水…1カップ
 めんつゆ(2倍濃縮)…160ml

【副菜】
 豆苗…1袋
 ゆでだこの足…1本(約120g)
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ごま油、白いりごま…各小さじ1

とり肉とねぎのつけそば
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本
  • しいたけ…2枚
  • ゆでそば…2玉
  • ごま油…小さじ1
  • 水…1カップ
  • めんつゆ(2倍濃縮)…160ml

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

たこと豆苗のポン酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1袋
  • ゆでだこの足…1本(約120g)
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ごま油、白いりごま…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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