「オニオンソースのポークソテー」の献立
サブおかずを作ったら、メインに着手。焼き始めたら、スープにとりかかりましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 オニオンソースのポークソテー
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
- ブロッコリー…1/2個(約150g)
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- バター…10g
- 酒、しょうゆ…各大さじ1
- 砂糖…小さじ2
- サラダ油…大さじ1/2
- こしょう…少々
- 塩
- 副菜 ちくわとレタスのゆずこしょうマヨ
-
- ちくわ…2本
- レタス…150g
- マヨネーズ…大さじ2
- ゆずこしょう…小さじ1/4
- 汁もの ごぼうのガーリックスープ
-
- ごぼう…1/2本(約75g)
- おろしにんにく…1/2片弱分(小さじ1/3)
- オリーブ油、洋風スープの素(顆粒)…各小さじ1
- 塩…ひとつまみ
- 粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
ブロッコリー…1/2個(約150g)
玉ねぎ…1/2個(約100g)
バター…10g
酒、しょうゆ…各大さじ1
砂糖…小さじ2
サラダ油…大さじ1/2
こしょう…少々
塩
【副菜】None
ちくわ…2本
レタス…150g
マヨネーズ…大さじ2
ゆずこしょう…小さじ1/4
【汁もの】None
ごぼう…1/2本(約75g)
おろしにんにく…1/2片弱分(小さじ1/3)
オリーブ油、洋風スープの素(顆粒)…各小さじ1
塩…ひとつまみ
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
- ブロッコリー…1/2個(約150g)
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- バター…10g
- 酒、しょうゆ…各大さじ1
- 砂糖…小さじ2
- サラダ油…大さじ1/2
- こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ちくわ…2本
- レタス…150g
- マヨネーズ…大さじ2
- ゆずこしょう…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ごぼう…1/2本(約75g)
- おろしにんにく…1/2片弱分(小さじ1/3)
- オリーブ油、洋風スープの素(顆粒)…各小さじ1
- 塩…ひとつまみ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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