「豚肉と油揚げの卵とじ丼」の献立
キャベツを塩もみしたあと、卵とじ丼に着手。煮ている間にコールスローを仕上げます。
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■「豚肉と油揚げの卵とじ丼」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚バラ薄切り肉…120g
卵…3個
焼きのり…1/4枚
油揚げ…2枚
玉ねぎ…1/2個
温かいご飯…茶碗2杯分
みりん、しょうゆ…各大さじ2
【副菜】None
桜えび…5g
ミックスビーンズ…100g
キャベツ…250g
塩…小さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
好みで練りわさび(小さじ1/2が目安)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
豚バラ薄切り肉…120g
卵…3個
焼きのり…1/4枚
油揚げ…2枚
玉ねぎ…1/2個
温かいご飯…茶碗2杯分
みりん、しょうゆ…各大さじ2
【副菜】None
桜えび…5g
ミックスビーンズ…100g
キャベツ…250g
塩…小さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
好みで練りわさび(小さじ1/2が目安)
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…120g
- 卵…3個
- 焼きのり…1/4枚
- 油揚げ…2枚
- 玉ねぎ…1/2個
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- みりん、しょうゆ…各大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…5g
- ミックスビーンズ…100g
- キャベツ…250g
- 塩…小さじ1/2
- マヨネーズ…大さじ1
- 好みで練りわさび(小さじ1/2が目安)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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