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「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ツナときのこの豆腐クリームドリア

  • 副菜

    かぶの浅漬けサラダ
    ほうれん草のごまあえ

  • 汁もの

    コロコロ野菜スープ
    切り干し大根とかぼちゃのスープ

  • 主菜

    ツナときのこの豆腐クリームドリア

    453kcal

合計

453kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： ヤミー
撮影： 安井真喜子

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • ツナ缶 小１缶(約70g)
  • 絹ごし豆腐 1/2丁(約150g)
  • まいたけ 1/2パック(約50g)
  • しめじ 1/2パック(約50g)
  • 温かいご飯 茶碗２杯分
  • ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉
主菜 副菜 汁もの
ツナときのこの豆腐クリームドリア
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ツナときのこの豆腐クリームドリアの作り方

  • 1 まいたけは粗みじん切りにする。しめじは食べやすくほぐす。豆腐はペーパータオルで水けを拭く。
  • 2 ボウルに豆腐を入れ、なめらかになるまでゴムべらで潰す。みそ大さじ１、油小さじ１、ツナを缶汁ごと、小麦粉大さじ１を順に加え、そのつどよく混ぜ合わせる。まいたけ、しめじを加えてざっと混ぜる。
  • 3 耐熱皿に油を薄くぬり、ご飯を敷き入れる。２をかけ、パン粉適量をふり、油少々を全体にかける。オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。好みでパセリのみじん切りをふる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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