「かつおの梅だれサラダ」の献立

サラダのレタスを冷やしたら、きんぴらをレンジ加熱。あとはみそ汁、きんぴら、サラダを順に仕上げます。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 かつおの梅だれサラダ
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • レタス…1/2個(約150g)
  • 万能ねぎ…小1/2束(約40g)
  • 梅干し(塩分8%)…1個
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
  • しょうゆ…小さじ1
副菜 じゃがいもの塩きんぴら
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • ごま油…小さじ1
汁もの 小松菜と切り干し大根のみそ汁
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • 切り干し大根…10g
  • だし汁…1 3/4カップ
  • みそ…大さじ1 1/2
■「かつおの梅だれサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 レタス…1/2個(約150g)
 万能ねぎ…小1/2束(約40g)
 梅干し(塩分8%)…1個
 削りがつお…小1袋(約3g)
 しょうゆ…小さじ1

【副菜】
 じゃがいも…1個(約150g)
 白いりごま…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々
 ごま油…小さじ1

【汁もの】
 小松菜…1/2わ(約100g)
 切り干し大根…10g
 だし汁…1 3/4カップ
 みそ…大さじ1 1/2

かつおの梅だれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • レタス…1/2個(約150g)
  • 万能ねぎ…小1/2束(約40g)
  • 梅干し(塩分8%)…1個
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

じゃがいもの塩きんぴら
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個(約150g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
  • ごま油…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜と切り干し大根のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • 切り干し大根…10g
  • だし汁…1 3/4カップ
  • みそ…大さじ1 1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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